敬爱的家长们、亲爱的孩子们:
中秋假期即将到来，相信孩子们和家长们或多或少充满期待。在这个父母和孩子休息相伴的时光里，如何维护好心理健康，让孩子们心理充满活力呢？我们为大家准备了“中秋假期”心理调适指南，不妨一起来看看吧！
01
规律作息，避免错误休息方式
希望同学们不要采取错误的休息方式，比如在假期宅家里超长时间使用电子产品，牺牲睡眠看电影和电视剧，急行军式旅行等，导致假期归来精力不足。以这样的方式度过假期，不仅得不到放松和休息，还会更加疲惫。
假期里，规律的作息尤为关键。希望孩子们制定合理的作息计划，不要过度熬夜，早睡早起，三餐规律，合理使用电子产品。给自己的假期制定一些你期待的小目标，比如：看一本好书，学习做一次美食等。
02
觉察情绪，学会合理调适情绪
在假期中，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧。当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
03
亲子劳动，和家人共度美好假期
劳动能够帮助我们释放压力，提高应对挫折的能力。劳动是一种自然的锻炼方式，适量的劳动有益于身心健康。
帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人的感情，促进良好亲子关系的建立，也能提升我们的生活技能、提高身体素质。
打扫房间，让自己有个舒适的生活环境;快要换季，趁着放假给自己的衣柜来个大整理;收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效;为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。
04
适度运动，享受运动带来的愉悦
体育运动被证实是第一位能够促发我们心流体验的活动，人在运动的时候，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些激素能够让我们感觉开心和幸福，整个人看起来元气满满。
希望孩子们在这个中秋假期开始动起来吧，爬山、跑步、徒步、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、健身等等，选择你所喜欢的方式，有规律地动起来吧，相信你不仅能收获更好的体质，更能收获愉悦的心情。
05
直面困境，勇于求助
如果你在假期里遇到了什么烦恼或者困扰，也可以拨打心理援助热线，倾诉让你变得更轻松。东莞市知音莞家心理援助热线：0769-88881111。
父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，在这期间除了对孩子学习生活上的关心和帮助，家长们更不能疏忽对孩子心理健康的关注。
稳定作息节奏，避免假期综合症
为了避免假期综合症，请坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。
制定使用规则，防止沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
给予孩子空间，共享亲子时光
帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。
家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
倾听孩子感受，积极正向沟通
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。
当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助他们释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
遇到心理困境，积极求助
积极关注孩子的心理健康状况，如发现孩子遇到难以应对的消极情绪时，可以鼓励孩子积极主动求助，及时向专业机构进行求助：樟木头白玉兰家庭服务中心（樟木头镇泰安路原兵站），联系电话：82336553，微信公众号：樟城巾国。
心灵护航，快乐度假，希望孩子们在家长的陪伴下度过一个温馨、轻松、且有收获的假期！祝大家中秋节快乐！
撰稿：欧阳婧
初审：邓 超
复审：何 超
终审：马祖斌
