一放暑假，我带满满去做定期视力检查，眼科医生再次叮嘱我，尽量让孩子少吃甜食、糖分高的食物，对保护视力很有好处。
感觉每一次，大夫都强调“戒甜”这件事。
前些天，朋友带孩子去检查生长情况，医生也针对孩子个子比较高的情况，提出“戒甜”的饮食建议，让孩子保持体重的正常范围，规避早熟的风险。
大夫说，胖孩子更容易出现早熟，务必少吃甜！
原以为吃糖主要影响牙齿健康，可照现在这个趋势来看，糖分已经成了孩子健康的一大隐患，会影响视力和生长发育…
大家以为这就完了吗？NO，NO，NO！吃糖多了，还会让孩子变笨！
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的费尔南多·戈麦斯-皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）教授，做了一项科学研究，首次揭露了长期高果糖饮食是如何使大脑迟钝、学习记忆障碍的。
研究发现，长期食用高果糖食物（如高果糖玉米糖浆，一种常见的甜味剂）会减弱大脑学习和记忆信息的能力。
我们都知道，糖分和胰岛素是一对欢喜冤家。而胰岛素除了控制血糖，还能调控大脑中突触功能的激素。
如果食用过多果糖，就会阻碍胰岛素调节细胞利用及储存糖、产生思维和情绪所需能量的功能，凭实力伤害身体又伤害大脑。
所以嗜甜的人还可能出现精神活动异常，抑郁概率增加的情况，影响智力发育，让人变笨。
难怪我总觉得自家娃看起来很精，实则并没有自己小时候聪明，难道是甜的吃多了？Anyway，糖要少吃，事要多知！
可控糖远比我们想象得难很多很多！喜欢糖分是我们人类刻在DNA里的喜好！
为了生存所需的能量，我们进化成为对甜很喜欢甚至很上瘾——吃糖会让人的大脑产生多巴胺和血清素，无比兴奋，产生快乐的感觉。
无论大人还是孩子，谁不爱这幸福的味道呢？控糖就是在对抗本能！这是困难之一。
而更大的困难是.....糖不再以赤裸裸的形态出现，大多以“隐形糖”的形式悄悄躲在各种食物饮料中，让人神不知鬼不觉地吃掉很多糖分，让人防不胜防，猝不及防。
那天我在朋友圈刷到一张图片，把饮料中的含糖量换算成白砂糖，赤裸裸地展现了饮料的含糖量有多恐怖。
图片放大！感受一下，是不是忍不住倒吸一口凉气？
尤其这个红罐凉茶，应该比八宝粥热量更高。可见精细加工的食品饮料绝对是“隐形糖”的重灾区！
现在网红到炸裂的各种奶茶，随便来一杯就能添加了50～60g糖。换算成4.5g一块的方糖，喝完一杯奶茶，就相当于一口气吃掉了12-13颗方糖。
我饭量比较小，难怪喝上一杯就觉得饱了呢，这满满的碳水不亚于一顿饭！
经典夏日特饮快乐肥宅水，看配料表每100ml就含有10.6g糖分，330ml一听不大的碳酸汽水，含糖量相当于吃掉7颗方糖...
“扭一扭、舔一舔、泡一泡”的黑白配饼干，6块大概100g的饼干就含有43g糖分，平均1块饼干就有不到1块半方糖....
还有那种所谓的守护肠胃菌群的乳酸菌饮料，含糖量更是高的惊人，100ml普通版含15.7g糖分，就算是低糖版每100ml也有8.3g糖.....
也就是说，随便干一瓶，就相当于吃掉2-4颗方糖！
更不要说小朋友都爱吃的冰淇淋、蛋糕、点心、果干儿balabala....事实上，除了甜食，很多咸的辣的食物，也会通过加糖来突出味道，让人更上头更爱吃。
比如更入味的牛肉干、豆腐干等小吃，里面也加了很多糖，让味道更好，吃得更多，一不小心就摄入大量的糖分！真的要小心啊。
那水果那么香甜，其中也含有丰富的果糖，是不是也得少吃？确实，水果的含糖量实在不低，哪怕是吃起来不甜的。
我之前买过一个特别酸的菠萝，为了能吃掉，我试着用烤箱烤成了菠萝片。
结果超过我意料，菠萝片一改原本酸涩的口感，不仅甜得发慌，外面还有粘稠的果糖附着。
好在天然的水果中除了果糖，还有丰富的纤维素和维生素以及重要的抗氧化物，是身体必须的。
只要适当地吃不贪多，吃一些是没问题的。
研究者也解释说：
“我们不讨论水果中自然存在的果糖，更多关心的是那些添入加工食品中作为甜味剂和防腐剂的果糖。”
研究小组在研究中使用的是果葡糖浆，这种糖浆常用在软饮料、调味品、果酱和婴儿食品、零食等加工食品中。大家挑选食物的时候，不只是要关注白砂糖。
为了让口感更惹人爱，甜味食物通常都会加入各种甜味素，
比如葡萄糖浆、果糖、麦芽糖（或麦芽糊精）、白砂糖（或蔗糖）、玉米糖浆，还有蜂蜜、浓缩果汁等。
这些也都是糖，算在糖分摄入的范围里。
大家一定要擦亮眼睛，别让隐形糖、游离糖乘虚而入。
那一天究竟能吃多少糖呢？
世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的游离糖摄入，应控制在每天总能量的10%以下。如果有条件，控制到总能量的5%以下更好。
这么看不是很好理解，换算成质量可能更清晰....以成年人每日摄取2000卡路里来算的话，每天吃糖不超过50g，相当于10颗方糖。
🔅7岁以下的孩子一天最多吃糖19g，相当于4颗方糖；
🔅11岁以下的孩子每天最多吃糖24g，相当于5颗方糖；
🔅11岁以上的孩子每天最多吃糖30g，相当于7颗方糖。
🔅4岁以内的孩子不建议吃额外添加糖的食物。
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这么一看，是不是有种“现在什么东西能吃？”的困惑！不过没有零食和甜味的童年是不完整的，咱们需要谨记这3点：
✅第一，平时给娃买吃吃喝喝，食物的营养成分表和配料表一定要看起来，配料表白砂糖或者其他甜味剂靠前的，就要谨慎购买了。
✅第二，控制一下摄入量。每次只吃一点点，满足一下对零食的渴望，和娃提前做好约定，别说是控糖了，盐分、添加剂balabala都不会对孩子的健康造成多少影响。
✅第三，还是动起来，管住嘴还得迈开腿，多运动多消耗，是相当重要的一环。小朋友从以前自由随意的放养、换成了精细的圈养，成天闷在家里出不去，吃得太饱，动得太少！
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如果真能把多余的糖分消耗掉，就不会出毛病对不？
现在正好是奥运会，赶紧带娃看各种赛事，培养挖掘一下兴趣，说不定有哪个喜欢的，就可以去练练啦！
不求练成啥，就求个强身健体、消耗能量，磨炼意志品质。
至少视力好了，身体壮了，发育正常，就能给老母亲省好多心，还有很多人民币，哈哈哈！共勉！
我们就是靠运动，把视力扳回一成滴！👉《谁想到“鸡眼睛”才3个月，竟然大获成功！？》。
当然，保持良好的坐姿、光线和用眼卫生，是保护视力的基本条件哈！
