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1.FMS功能性运动测试：起源/理论与实践<一文读懂>（本篇）
FMS全称为：Functional Movement Screen，中文译为功能性运动测试，是由Gray Cook等体能训练专家设计的一种功能评价方法
它构成简单仅由7个动作构成，但涉及广泛，利用它你可以评估全身的各个关节，它广泛用于各种人群的基础运动能力评估
FMS在全球的商业架构是非常成熟的，在中国的商业培训非常成功，目前看来：它对于中国的健身健康从业者，尤其是教练有着巨大的帮助
对于肌肉功能进行量化与测试对于物理治疗师或者康复师一定并不陌生，但是对于教练，尤其是中国的教练，这却是巨大的短板，很多人对此一无所知
中国的教练普遍从业人员组成杂、跨行业从业者多，而教练本身的专业下限非常低，甚至可以说几乎无下限，你从没运动一样可以当教练
但教练本身专业上限又可以非常高，对于一些会员的体态问题，身体上存在的安全隐患教练都可以给与干预，但问题是：并没有人这么去做或者说没人懂得需要这么做
这里面的重要原因就是：普遍的教练缺乏基本肌肉骨骼知识，根本不懂的去做评估去筛查一个人的问题，而FMS对于很多教练的意义可以说是非常重要，原来会员开单不是只有体脂仪做体测那么简单，还可以用FMS去打分
按照FMS中的7个动作，你可以给予一个人的关节进行测试并进一步评分，这种直观的方式可以很好的让你与你的会员呈现出他身体的分值，而分值低的自然需要更多身体准备工作与身体改善训练
我们给承认，大多数人是不想学习的，长期没有回报的学习是很少有人能坚持的，反而是学了就能开单的东西才是好东西
FMS在中国可以说很大程度上打开了运动评估与测试的天窗，以前可能少数顶级教练才会做的运动评估与测试工作，现在一线城市的教练在学习FMS或者了解FMS之后也可以进行应用
从专业与商业的两个角度上讲FMS也对于很多中国教练的专业有着巨大的提升作用
在它的发源地美国，它的推广更是深入到职业联赛，在美国体育四大联盟（NBA，NHL，NFL和MLB）都能看到它的影子
Gray Cook格雷·库克
它的创始人Gray Cook格雷·库克是一名骨科矫正师和物理治疗师和力量教练，曾服务于青少年、大学和职业水准的不同运动项目。他是NFL、NBA、NHL、WNBA，以及众多大学的运动医学与体能训练部门的顾问，在很多康复和体能类出版物上都能看到他的创新性研究和实践工作
开始FMS功能性运动测试
FMS的操作门槛并不是很高，我们可以尝试开始进行学习
测试准备工作：
1.熟悉基本骨性标注
2.熟悉测试原则知识
2.1测试顺序从站立位开始，转移到地面测试，在多个测试点都存在的情况下，选择任何顺序都不会对结果产生影响
2.2不要热身，热身会影响测试准确度
2.3不要在训练后或者个案仍然存在DOMS延迟性肌肉酸痛的情况下进行测试
2.4佩戴穿着衣物、鞋子均采用日常训练穿着
3.测试者准备工作
3.1熟悉测试项目，并在测试前准确给与被测试者进行精准演示
3.2认真观察受测试者在测试中的表现，受试者有三次机会完成测试，测试者应该在多个角度观察其动作，给予客观评分
3.3严格评分，每个动作分为1、2、3分三个等级，严格按照动作要求给予个案评分，严格评分并无坏处，因为FMS的目的就是筛查被测试人的隐患
测试1深蹲
需要准备木杆一根
双脚朝前与肩同宽挺胸站立
将杆举起至头顶正上方，上身挺直保持脊柱中立
姿势保持不变的情况下尽量向下蹲，在最低点保持⼀秒，然后回到原来的站立姿势
测试2跨栏步
需要准备FMS测试板
双脚并拢站直，双脚脚尖触测试平板
双手握住长杆水平置于肩膀，保持上身挺直，抬起右腿跨过栏架，抬腿时注意脚尖要向上勾起
保持右脚与右侧踝、膝、髋成⼀条直线
继续保持右侧踩、膝、髋成⼀条直线，将右脚移回原位
测试3弓箭步
右脚平踩在测试平板上，脚尖与零刻度对齐
左脚脚跟根据胫骨长度标记放置
双脚平放，脚尖朝前，沿脊柱放置长杆，使杆轻触枕部、上背部、臀部中心
握住长杆时，右手贴在脖⼦后面，左手贴在下腰部，保持身体挺直
让长杆始终接触头后、上背、臀部上方，然后重心下沉至弓步姿势，右膝保持在左脚脚跟后方并接触测试平板，碰触后恢复到初始姿势
测试4肩部灵活性
双脚并拢站直，两臂自然下垂
双手握拳，四指包住大拇指将右拳举过头顶，然后沿着背部尽可能的向下伸
同时将左拳由下向上沿着背部尽可能向上提，动作要连贯
双手⼀次到位后不能再代偿借力
测试5主动直腿抬高
平躺双膝后部压在测试平板上，脚尖朝上
两臂放在身体两边手心朝上双脚并拢
受试腿保持平直，另—侧腿的膝盖后侧始终要压紧测试平板，尽可能高地抬起受试腿
动作不应该有代偿或者爆发借力
测试6躯干稳定性
俯卧双臂伸展过头顶，双手与肩同宽，拇指末端与肩锁关节对其
双手下移，使拇指与额头（男性）或下巴（女性）平齐
双腿并拢，脚尖勾起撑地双膝和肘抬离地面，保持躯干稳定
将身体以一个整体撑起
测试7俯卧撑旋转稳定
双手双膝横跨测试平板，双手置于双肩正下方
双膝置于髋部正下方，双手拇指、双膝、双脚脚趾与测试平板的侧面接触
脚趾勾起撑地，同时将右臂向前伸平，将右腿向后蹬直
右侧肢体不要着地，使右手肘和右膝在测试平板正上
先恢复到伸展姿势；再恢复到初始姿势
评估结束，请将客户信息进行客观记录
评估结束，根据客户个人情况可以给与适当纠正训练
如何使用FMS功能性运动测试？
功能活动测试目的是获得运动所必需的⼀些基本身体能力成分，包括动作的范围、平衡、身体控制能力与稳定性等，使用FMS的七个动作我们可以获得这些信息
功能活动测试对于发掘运动员的潜力和预防伤病或许有用，体能教练必须同时关注运动员的功能活动水平和运动表现，而一名教练/瑜伽老师也应该掌握会员的身体功能活动状况
这里为什么我说或许有用？
大家在学习过程中不要陷入非黑即白的陷阱，目前也的确有试验证明FMS测试与运动表现不具备关联性，也就是说FMS测试分数低，但是运动表现依然很高
很多教练在学习FMS后简直陷入不能自拔的循环，以评估作为唯一指标，这是错误的，凡事我们都要辩证的来看，FMS可以作为身体能力的参考，但绝对不能作为唯一标准
我举个例子:即使是康复医学中的体格检查，在检查中呈为阳性，也绝对不能武断的判断个案患有疾病，还需要进一步的影像学检查等多个指标的检查作为病理依据
而FMS功能性运动测试作为身体信息参考是没问题的，但绝对不能作为唯一标准，更不能作为疾病依据
但作为运动评估测试，它直观、易学、简单、有效，值得每一个人进行学习与了解
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参与课程获得继续教育2.1学分
一个课程满足整个周期的学习目标
2.杨达疗法理论与实践课程
杨达被称为康复之父，杨达疗法不仅属于康复，也是运动训练、体能训练、损伤预防、损伤矫正等交叉学科中的基石
在功能性训练、纠正性训练火热的今天，杨达提供的是从零到一完整的纠正性训练逻辑
此课程获得ACE美国运动委员会继续教育认证
参与课程获得继续教育2.2学分
一个课程满足整个周期的学习目标
3.运动步态评估与矫正课程
NASM认证，透过步态评估身体，改变身体
步态是一切运动的基础，是一切运动的根基，步态的问题反应身体所有的问题，步态的问题也会影响机体产生损伤与疼痛
参与运动步态评估与矫正，了解运动评估的起源，获得NASM+AFAA双认证继续教育学分
