背景：米歇尔·奥巴马 (Michelle Obama) 曾在一次采访中说：“基本的焦虑推动着我前进。”许多证据表明，日常的焦虑（与严重的心理健康问题相对）可以促使我们发挥最佳状态。尽管焦虑有时是有益的，但奥巴马也需要“走出噪音，关闭那些让我感到不安的事情”。
大多数人并没有经历过在白宫生活的巨大压力，但奥巴马寻找焦虑避风港的需求对许多创业者来说是很容易理解的。那么，她是如何管理焦虑的呢？在最近一次为畅销书作家格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的通讯进行的采访中，奥巴马分享了她降低焦虑的最佳方法。这种方法不仅有大量科学支持，还有一个朗朗上口的名字。
1. 米歇尔·奥巴马应对焦虑的方法
当奥巴马感到焦虑不堪时，她告诉鲁宾：“我喜欢朝相反的方向走，专注于我们的‘小力量’。”这是什么意思呢？
她解释道：“这是一种活动或练习，让我们意识到自己有多么能够成功和成就。有时是做手工艺或烹饪，有时是拿出笔记本、编织针或画架，有时是给朋友打电话或去健身房。”
听起来，做晚餐似乎与作为自由世界领袖的配偶的压力不相匹配，但心理学认为，无论你的处境多么紧张，爱好都有助于增强你的韧性。
杜克大学心理学家帕特里夏·林维尔（Patricia Linville）的研究表明，爱好可以增加你的“自我复杂性”。简单来说，当你开始一项新爱好时，你的自我认知会扩展。你不仅是一个企业主和父母，还是一位精湛的编织者、热衷的山地自行车手或车库乐队的吉他高手。当生活中的某个领域压力很大时，你可以依靠这些其他身份带来的乐趣和成就来激励自己。
此外，还有研究表明，创造艺术（无论多么业余和不熟练）可以减少体内的压力激素皮质醇，因此奥巴马在一天结束时拿出画架是有道理的。
这也是为什么一些奥运运动员坚持认为，拥有运动之外的爱好有助于他们赢得奖牌的原因。英国跳水运动员汤姆·戴利（Tom Daley）在泳池边编织的场景便是这一现象的可爱例子。
2. 心理学对米歇尔·奥巴马方法的称呼：3Ms
无论多么微小的行动和成就都能降低焦虑。但奥巴马并不仅仅建议我们做一些让我们“意识到自己有能力成功和成就”的事情。她提到了一些特定类型的活动。
爱好和创造性追求是一方面，但她还建议“给朋友打个电话或去健身房”。这些活动是否特别有效地减轻压力呢？
事实证明，它们确实有效。锻炼被认为是一种有效的情绪提升方式，研究发现，它对某些类型的抑郁症的治疗效果可以与药物相媲美。一位哈佛研究人员甚至表示，锻炼就像“服用一点百忧解和一点利他林”。
朋友也是对抗焦虑的强大解药。美国心理学协会总结了友谊对减轻压力的证据：与支持你的朋友交谈时，血压反应较低；在完成困难任务时，有朋友陪伴的人心率反应较少；在一项研究中，人们在有朋友陪伴时，认为坡道不那么陡峭。
这三种干预措施——创造性追求、锻炼和朋友——都是强效的减压方式，心理学甚至有一个简单的记忆法来帮助人们记住它们，称为3Ms，即“制作（make）、运动（move）和见面（meet）”。当你感到不知所措时，可以考虑制作一些东西、活动身体或与朋友见面。
3. “小力量”的大减压效果
米歇尔·奥巴马对这些科学研究的总结略有不同。她将其视为专注于自己的“‘小力量’”。使用任何能帮助你更好记住这一智慧的词语都可以。这两者传达的真理是相同的。
如果你希望在新的一年中保持心理平静，可以多参与这些看似微小但却强大的活动。大量的科学研究——以及一位前第一夫人——都坚信，更多地参与制作、运动和见面将帮助你以更少的焦虑应对生活中的各种挑战。
编译| Jim
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