Q版太极拳

文摘   2022-10-08 23:19  
太极拳属于有氧运动,其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合,通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。Q版太极拳,学起来!

1
起势




精髓要领:精神内固、神安定


2
野马分鬃




精髓要领:调和气血、通经络


3
白鹤亮翅



精髓要领:虚实分明、定重心


4
左右搂膝拗步



精髓要领:身手合力、向前推


5
手挥琵琶




精髓要领:协调一致、手撅臂


6
左右倒卷肱



精髓要领:旋转合力、走弧线


7
左揽雀尾




精髓要领:棚捋挤按、精髓招


8
右揽雀尾



精髓要领:棚捋挤按、精髓招(同动作七)


9
单鞭



精髓要领:五指攥拢、精神贯


10
云手



精髓要领:腰脊为轴、变虚实


11单鞭




精髓要领:五指攥拢、精神贯(同动作九)


12
高探马



精髓要领:左右运劲、如抽丝


13
右蹬脚



精髓要领:平肩分手、定根力


14
双峰贯耳



精髓要领:两拳松握、头颈直


15
转身左蹬脚



精髓要领:单腿平衡、蹬腿出


16
左下势独立



精髓要领:转腰提膝、金鸡立


17
右下势独立



精髓要领:转腰提膝、金鸡立(同动作十六)


18
左右穿梭



精髓要领:左右相穿、势巧捷


19
海底针



精髓要领:指如钢针、插要穴


20
闪通臂


精髓要领:弓步推掌、调三焦


21
转身搬拦捶




精髓要领:调节经气、补肝肾


22
如封似闭




精髓要领:封可防御、闭可控


23
十字手




精髓要领:双掌合抱、调分泌


24
收势



精髓要领:全身放松、气下沉

内容来源:南京中医药大学


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