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练臀别总想着深蹲，10个用弹力带虐臀的动作推荐给你

美体 2024-11-06 13:19 上海

健身房不是唯一练翘臀的选择，在家只需要一个弹力带（环)就可以有效的刺激你的臀部。

以下10个用弹力带虐臀的动作，分享给健身的小伙伴们，助你早日练出性感的蜜桃臀。

01

半蹲分腿跳

10-20次

02

半蹲横向侧步走

10-20次

03

单脚支撑后抬腿

10-20次

04

屈膝半蹲前后走路

10-20次

05

深蹲+侧抬腿

10-20次

06

侧卧屈膝分合腿

10-20次

07

仰卧屈膝挺髋分合腿

10-20次

08

四角跪姿侧抬腿

10-20次

09

仰卧屈膝挺髋交替踢小腿

10-20次

10

单脚跪姿后蹬腿

10-20次

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