高强度间歇训练法,简称HIIT。这种方法在短时间内,高质量的脂肪和卡路里燃烧,很适合现代人的生活方式。
Hiit训练8个经典动作,10分钟快速流汗疯狂甩肉。
每个动作10-30次(大概是1分钟),按照自己情况可以重复1-3组!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单,组间休息2-5分钟,男女都适用!
最后无论初学者还是中高强度运动者,都要做10-20分钟整理运动,比如慢走,让全身的肌肉血液循环回复平稳
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
练习要求:
1、做动作时宁可慢点~,也要动作标准,不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉,也就是练哪专注在哪个部位,形神统一,精力集中,身体才会有更好的展现!
2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。
3、记得运动前热身和运动后的拉伸。
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