动作1
利用弹力带做单脚侧抬腿+后抬腿
8-12次*2-3组
动作2
利用做腿弯举的固定器械来完成臀推
8-12次*2-3组
动作3
利用身体自重+弹力带完成跳蹲
8-12次*2-3组
动作4
利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组
8-12次*2-3组
动作5
利用小杠铃做左右交替后撤步蹲
8-12次*2-3组
动作6
利用小杠铃做侧步走
8-12次*2-3组
动作7
利用绳索负重做臀部外扩
8-12次*2-3组
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动作1
利用弹力带做单脚侧抬腿+后抬腿
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动作3
利用身体自重+弹力带完成跳蹲
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动作4
利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组
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动作5
利用小杠铃做左右交替后撤步蹲
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