4个帮你打造完美腰臀比的动作

美体   2024-10-24 16:54   上海  

四个练臀动作帮你打造完美腰臀比,想要好身材就赶紧行动起来。


动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌)


动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)


动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、臀中肌、腿部)


动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

(目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)

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