5个动作,助你练出性感翘臀美腿

美体   2024-11-12 09:12   上海  

01

宽距哑铃深蹲
4组x15次

宽距深蹲可以将刺激重点向臀部转移
并且可以对大侧形成一定的刺激
从而使得大腿内侧变紧致


02
哑铃保加利亚深蹲
4组x10-12次

这个动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌
单边动作可以解决两侧发展不协调的问题


03
哑铃单腿直腿硬拉
4组x10次

在这个动作过程中
不但臀大肌
大腿后侧
背部可以得到有效的锻炼


04
哑铃侧弓步
4组x每侧10次

侧弓步可以有效刺激臀大肌与股四头肌
同时起到缩小腿围的作用


05
跳跃箭步蹲
4组x每侧15次

跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力
还可以起到提升心率
从而加速燃脂的作用

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