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轰炸你的背部，就是这5个动作，男女通用！

美体 2024-11-04 14:19 上海

01

罗马尼亚硬拉

15个*5组

▼

02

俯身单臂哑铃划船

15个*5组

两手交替进行

▼

03

高位下拉

15个*5组

▼

04

龙门架站姿直臂下拉

15个*5组

▼

05

引体向上

4组，每组都做到力竭

▼

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