维护核心、构筑同心、服务中心、温暖人心
工人有力量、工会有作为
这里是由
乐山市总工会、乐山市职工心理健康指导中心
&FM102.8、FM100.5
联合推出的职工心理访谈节目
《职工心课堂》
职工心课堂，赋能“新”力量
现在职工朋友们好像总是把emo了挂在嘴边，很多短视频上还做成了背景音乐，可到底什么是emo呢？今天，我们邀请到乐山市精神卫生中心的 张星杰老师来给大家讲讲emo和抑郁。
最近有位职工朋友向我们求助：她是一位资深的项目经理，在一家大型科技公司工作已有八年。近一年来，她发现自己对工作越来越提不起兴趣，常常感到疲惫不堪，难以集中精力。与同事和上司的关系也日渐紧张，经常因为一些小事而发火。晚上回家后，也难以入眠，她开始怀疑自己是否还能继续在职场中走下去。这是抑郁情绪还是抑郁症呢？
这位朋友的情况很可能是职场抑郁情绪的表现。在职场中，由于工作压力、人际关系、职业发展等多种因素，个体很容易出现抑郁情绪。而这种情绪状态不仅会影响到个体的身心健康，还会对工作效率和职业发展产生负面影响。
首先，我们要正确认识到职场抑郁情绪是一种常见的心理现象，不必过于恐慌，在心态上要尽量做到平和。其次，我们可以用最直接、有效的方式来管理抑郁情绪，那就是寻求专业的心理帮助：心理专家可以通过评估个体的情绪状态、提供心理支持和指导等方式，帮助个体更好地应对职场抑郁情绪。
首先，我们可以调整工作方式，例如，合理安排工作时间、优化工作流程、提高工作效率等。同时，我们也需要学会拒绝不合理的工作要求，避免过度承担工作责任。其次，建立良好的人际关系也是一个很好的方式：我们可以主动与同事和上司沟通交流，了解彼此的需求和期望，避免产生误解和冲突。同时，我们也可以寻求同事和上司的支持和帮助，共同应对职场中的挑战和压力。积极的心态也是应对职场抑郁情绪的关键。我们可以尝试通过运动、冥想、听音乐等自我放松的技巧来放松身心，缓解情绪压力。同时，我们也需要学会关注自己的优点和成就，增强自信心和自尊心。
大家可以试着一起做一做：把双臂在面前交叉，右手放在左肩或左胸前，左手放到右肩或右胸前；交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。一边蝴蝶拍，一边为自己增强好的感受。
大家如果遇到自己没办法解决的情绪困扰、心理困扰需要帮助时，可以拨打乐山市职工心理健康指导中心24小时免费心理援助热线0833-5831234，会有丰富经验的咨询师接听，你可以自在放松地说出你的苦恼。
来源：听见乐山
