维生素D立新功！新研究：补充它，可显著降低一类老年人的高血压！
健康
2024-11-23 20:00
山西
早上好，我是57岁的二大妈
今天，我要和大家聊聊一个令人振奋的新发现——维生素D竟然在降低老年人高血压方面展现出了显著的效果！说起高血压，相信不少朋友都深有体会，尤其是咱们老年人，血压一高，头疼、头晕、心慌气短等症状便接踵而至，生活质量大打折扣。但别着急，听我慢慢道来，看看这维生素D是如何成为我们降压路上的新助手的。![]()
说起高血压，可真是让人头疼不已。它就像一位“隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。高血压不仅会导致头晕、头痛等不适症状，还会增加心脏病、中风、肾脏疾病等严重并发症的风险。尤其对于咱们老年人来说，高血压更是如影随形，令人苦不堪言。但你知道吗？维生素D，这个看似普通的营养素，竟然在降低高血压方面有着意想不到的奇效。中医讲究“药食同源”，认为食物中的营养成分往往蕴含着意想不到的养生效果。而维生素D，正是这样一位低调的“养生明星”。最新研究发现，维生素D不仅与骨骼健康息息相关，还能在降低高血压方面发挥重要作用。发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项荟萃分析指出，维生素D水平与高血压之间存在剂量依赖性联系。具体来说，维生素D每增加10ng/ml，患高血压的风险就会降低12%。![]()
而另一项发表在《肾素-血管紧张素-醛固酮系统杂志》上的研究则进一步证实，补充维生素D3有助于减弱全身肾素-血管紧张素系统（RAS）活性，从而降低高血压。RAS是调节血压的重要系统，过度活跃的RAS会导致血压升高。更令人振奋的是，一项针对老年超重个体的随机对照试验发现，结合维生素D和钙的补充，能有效降低这些参与者的血压。在这项研究中，高剂量维生素D3组（每日3750 IU）的收缩压平均降低了4.2 mmHg，舒张压降低了约3.02 mmHg。这一结果无疑为老年人降压提供了新的思路和方法。既然维生素D在降低高血压方面有着如此显著的效果，那么我们应该如何科学补充呢？食物是维生素D的重要来源。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼等）、鱼肝油、鸡蛋黄等。此外，一些强化食品（如强化维生素D的牛奶）也是不错的选择。阳光是维生素D合成的天然催化剂。每天适量晒太阳（15-30分钟）有助于促进皮肤合成维生素D。但需要注意的是，晒太阳时要避免中午时段强烈的阳光直射，以免晒伤皮肤。![]()
对于维生素D缺乏严重或无法通过饮食和日晒满足需求的人群，可以在医生指导下适量服用维生素D补充剂。但切记不要过量服用，以免引发中毒等不良反应。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
