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人人都信的这10大“好习惯”，或在摧毁健康？需重视！

健康 2024-11-23 20:00 山西

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

今天，我想和大家聊聊一个可能让你感到惊讶的话题：那些我们常常挂在嘴边、深信不疑的“好习惯”，竟然有可能是摧毁我们健康的元凶！是不是听起来有些匪夷所思？别急，听我细细道来，这背后的中医道理可不少呢。

水果可吃可不吃？大错特错！

《黄帝内经》有言：“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充。”水果是膳食的重要组成部分，它含有我们人体必需而又不能自身合成的矿物质，以及具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素。水果中的可溶性纤维果胶，还能明显降低血液中胆固醇浓度。

我建议大家，把吃水果的时间调整到饭前。这样不仅可以保证快速消化，还能有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。水果中的天然果糖，还能让我们在正式用餐时减少主食的摄入，对控制体重也有好处。

血脂高不能吃蛋黄？这是个误区！

很多人认为高血脂就应该不吃一切胆固醇含量高的食物，尤其是蛋黄。但中医讲究的是平衡，胆固醇是维持正常代谢必需的物质。

80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性胆固醇只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

植物油吃多了没关系？小心肥胖和心脑血管病！

很多人觉得植物油不同于动物油，胆固醇低，多吃点没关系。但实际上，植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油，同样会导致肥胖，还会增加心脑血管疾病的发病风险。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。所以，炒菜时记得少放油，清淡饮食才是养生之道。

不胖不瘦就不用锻炼？别被表象迷惑了！

有些人觉得自己身体不胖不瘦，健康状况应该不错，就不需要锻炼了。但实际上，体重指数正常的人，其他健康指标如体脂、血糖、骨密度等也可能不正常。锻炼不仅能改变体脂结构比，还能提高身体各方面的机能。

中医讲究“动则不衰”，适量的运动可以促进气血运行，增强体质。无论胖瘦，都应该坚持锻炼，才能更好地保证身体健康。

锻炼要“闻鸡起舞”？清晨锻炼并非最佳选择！

很多人喜欢清晨锻炼，觉得空气清新，对身体好。但实际上，日出前空气中的二氧化碳含量多，污染程度高，户外锻炼反而可能不利于身体健康。此外，清晨人体血液粘稠度较高，心脑血管的发病率会高出50%。

中医认为，早晨阳气初生，人体还未完全苏醒，此时锻炼容易耗伤阳气。所以，锻炼最好选择在日出后或者傍晚，户外环境和身体适应能力都良好时，效果最佳。

少吃就可以减肥？节食减肥不可取！

很多人觉得少吃就能减肥，但实际上，这种做法不仅容易反弹，还会影响免疫功能。中医讲究“五谷为养”，主食是我们身体能量的主要来源。长期节食会导致气血不足，身体机能下降。

科学的减肥方法应该是合理搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。只有这样，才能达到健康减肥的目的。

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二大妈有话说

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