最近，我发现许多朋友对老年人的睡眠问题存在一些误区，特别是关于“早点睡觉”的观念。今天，咱们就来聊聊这个话题——早点睡觉真的是错误的吗？过了70岁，老人到底几点睡觉才更健康？
咱们中国人讲究“早睡早起身体好”，这确实有一定的道理。然而，对于过了70岁的老年人来说，盲目追求早睡可能并不是最佳选择。中医讲究“天人合一”，认为人体应顺应自然界的阴阳变化来调整作息。夜晚阳气收敛，阴气上升，是最佳的睡眠时间。但每个人的体质、生活习惯和环境都不同，因此不能一概而论。![]()
实际上，早睡并不一定等于健康。如果老年人过早入睡，可能会打乱身体的生物钟，影响代谢和血压调节。研究发现，早睡但睡眠质量不好的老年人，心血管疾病的风险比正常入睡的老年人高出20%。这是因为过长的睡眠时间可能导致身体处于静止状态过久，血液循环减缓，从而增加血栓形成的风险。那么，过了70岁的老年人到底几点睡觉才更健康呢？这并没有一个固定的答案，因为每个人的体质和生活习惯都不同。但根据中医理论和现代研究，我们可以给出一些建议。中医认为，人体应顺应自然界的阴阳变化来调整作息。夜晚阳气收敛，阴气上升，是最佳的睡眠时间。因此，老年人可以根据自己的身体状况和生活习惯，适当调整作息时间。一般来说，晚上9点到11点是淋巴系统排毒的时间，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间。老年人应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。每天定时上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。同时，老年人还可以在睡前进行一些轻松的活动，如散步、听轻音乐等，以缓解紧张情绪和促进睡眠。![]()
老年人的睡眠环境也很重要。房间应保持整洁、安静、舒适，墙壁、家具颜色应以淡色系为主，灯光选择偏暖色调。避免过于鲜亮或刺激的颜色和光线，以减少对睡眠的干扰。同时，老年人还可以在睡前喝一杯热牛奶或用温水泡脚等方法来促进血液循环和缓解疲劳。中医认为，失眠与心脾两虚、肝郁化火、肾精不足等病因有关。因此，老年人可以使用一些具有安神、养心、疏肝等功效的中草药进行调理。如酸枣仁、夜交藤等具有安神镇静的作用；人参、茯苓等有助于增强心脏功能、改善睡眠；柴胡、郁金等则有助于缓解情绪压抑。针灸疗法也是中医调理睡眠的有效方法之一。通过刺激特定穴位调节气血、平衡阴阳，从而达到改善睡眠的目的。老年人可以在专业医生的指导下进行针灸治疗，以缓解失眠症状。![]()
中医认为，“药食同源”，食疗也是调理睡眠的重要手段之一。老年人可以通过食用一些具有安神效果的食物来改善睡眠。如酸枣仁粥、莲子粥等都具有养心安神的作用；牛奶、蜂蜜等则有助于缓解紧张情绪、促进睡眠。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
