引言
“中午不睡，下午崩溃”，你是否也有午睡的习惯？午睡就像开盲盒，醒来可能会感到非常疲惫、困倦、头疼，或是偶尔体验到隐藏款的“神清气爽”。隐藏款的“神清气爽”感觉如何？有人形容说：午睡之后，头脑清晰，那种感觉就像春天的小草破土而出，充满生机。那么，本期就让我们一起来探索午睡的奇妙之处吧！
午睡好处
午睡可以减缓大脑萎缩的速度。2023年，哈佛大学的研究人员在《Sleep Health》上发表的研究论文显示，长期日间小睡有助于减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
每天小睡片刻可以降低高血压。科学家们发现，午睡能将高血压患者的心血管疾病发病风险降低最多10%。
午睡可使精力充沛，提高警觉性。美国太空总署的一份研究报告指出，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性可以提高50%以上，从而显著提升工作效率。
午睡可以降低心脑血管疾病发病风险。一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡的人（每周1~2次）发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。
午丨睡丨知丨识丨你丨知丨道
午睡时长
研究证明午睡时间超过1小时跟多种疾病风险有关。比如，一项研究发现午睡超过1小时心血管患病风险会增加35%，死亡风险会增加30%。
另一项研究发现与每天午睡小于1小时的人相比，每天至少一次超过1小时的午睡会增加40%的痴呆风险。
午睡超过30分钟睡醒之后会进入睡眠惯性，也就是人刚从深睡眠中醒来出现的暂时低警觉、行为紊乱、认知能力下降状态。
午睡10分钟的效果最好，包括改善困倦、降低疲劳感、提高认知表现等。而且，其中一些好处会持续长达155分钟。可以说是 「快充10分钟，续航两个半小时」了。
效果其次的是睡20分钟，醒后的表现也不赖。
一个10-20分钟的午睡，可以让你更加精神、舒服。
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午睡睡姿
总结
在合适的睡姿下，午睡10-20分钟是最好的选择，最好不要超过30分钟。
掌握了这些知识，以后想要体验那个神秘的“午睡后神清气爽”的隐藏款盲盒，就没那么难了！
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