熬夜危机
夜幕低垂，万籁俱寂之时，许多人却正与星辰为伴，沉浸在属于自己的小世界里。或是为了赶DDL，或是沉迷于网络世界，刷剧、打游戏乐此不疲。
然而，长期的熬夜，如同慢性毒药，会悄然侵蚀着身体的每一个角落。
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熬夜的原因
学业压力是大学生熬夜的首要原因。随着高等教育的深入，为了在内卷中脱颖而出，许多学生不得不熬夜复习、撰写论文或准备项目。特别是在期末考试周，通宵自习室里总是人满为患。
另一方面，各类活动也导致了大学生熬夜。学生会、社团活动等层出不穷。它们有时安排在晚上，甚至持续到深夜，同学们因此被迫熬夜。
同时，有的同学沉迷于网络游戏、追剧或刷社交媒体，这些娱乐活动占据了他们本应休息的时间，导致熬夜成为了常态。
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熬夜的危害
熬夜会干扰神经系统的正常休息，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。长期熬夜还可能增加神经衰弱的风险，出现头痛、失眠等症状。
熬夜也会引起情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。长期熬夜可能导致心理状况恶化，影响个人情绪稳定性和生活质量。
同时，熬夜会影响个人的整体生活质量，使身体长期处于亚健康状态。黑眼圈加深，皮肤失去光泽，免疫力下降，甚至可能导致更严重的健康问题，如心血管疾病、内分泌失调等。精神上的疲惫更是难以言喻，注意力不集中，记忆力减退，情绪波动大，这些都成为了熬夜者的常态。这不仅会影响个人的身体健康和心理健康，还可能对人际关系和社交活动产生负面影响。
更令人担忧的是，熬夜往往会形成一种恶性循环。白天因睡眠不足而精神不振，工作效率低下，到了晚上又因为想要弥补白天的“损失”而继续熬夜，如此往复，形成一个难以打破的怪圈。
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如何戒掉熬夜
一、晚餐不要过饱
晚餐时避免吃得过饱，特别是避免摄入高脂肪、高糖或刺激性的食物。它们可能会影响消化和睡眠。
二、限制晚间活动
在睡觉前避免进行高强度的活动，如使用电子设备、看恐怖电影或进行剧烈运动。这些活动会刺激大脑，使你难以入睡。
三、放松身心
在睡觉前进行放松，如冥想或者深呼吸。这些活动可以帮助你舒缓身心，减轻压力和焦虑，为睡眠做好准备。
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总结
“熬夜一时爽，早八火葬场”
虽然拥有了支配时间的自由，但面对熬夜的诱惑，我们应当学会理性地权衡利弊。偶尔的熬夜或许在所难免，但长期的熬夜无疑是对自己的一种不负责任。珍惜每一个夜晚，让身体得到充分的休息，才是对生活最好的尊重。
毕竟，健康的体魄才是追逐梦想、享受生活最坚实的基石。
文字/食品学院心理协会宣传部 孙瑛宏
图片/网络
编辑/食品学院心理协会宣传部 孙瑛宏
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