抗逆力
挫而不折
乘风破浪
艺术教育学院 郭浪浪
一、什么是抗逆力？
@惜子
抗逆力是指一个人处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力，即一个人遭受挫折后，能够忍受和摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常心理和行为的能力。大学生的抗逆力是指大学生群体遭遇到挫折和困难时能够从容不迫理性处理问题，积极调整自己，自身顺利克服障碍，取得发展与进步的能力。
二、为什么要提升抗逆力？
@惜子
人的任何一个发展阶段和时期都有可能会经历各种各样的苦难和挫折，抗逆力在其中起到了至关重要的作用，它是个人的内在优势与资源，能够将遭遇到的困境和挑战转化为机遇，从而提升自身的抗逆力水平。
进入大学后，同学们会面临环境适应、人际关系、学业问题、求职就业、个人成长等多方面的压力与挑战，抗逆力水平的高低直接影响到你们的学习、生活与发展。提升抗逆力，可以培养同学们的压力应对人格，使大家在面对当下和未来的各种逆境时更有力量，提升心理健康水平，为未来的职业发展和适应社会奠定基础。
三、如何提升抗逆力？
@惜子
抗逆力的核心因素是复原，不是天才独有的特质，可以在大家与环境的互动过程中得到提升。提升抗逆力可以从三个方面入手: 一是“我是”，积极探索自己的内在力量，树立积极乐观心态，用行动将这种情绪传递给他人；二是“我有”，善于发现自己所拥有的外部支持与资源，发展安全感和受保护的感觉；三是“我能”，努力提高自我效能感，主要包括社交能力、问题解决能力及目标设定能力等。
具体做法如下：
1.树立阳光积极心态
世界只是我们自己的心态的镜子，心态决定了我们世界的色彩。面对挫折与困难的时候，不妨换种心态，当作成长必经的考验，并非自己倒霉或是命运有意刁难，因为在你一味抗拒接受事实只会让其有心无力，无计可施。在日常生活中，同学们要树立积极阳光心态，学会积极归因，提高情绪调节能力，塑造积极人格特质。
2.合理设置任务目标
大学生必须具备自我管理能力，全面认识自己，形成正确认知。在此基础上，合理树立奋斗目标，学会任务分解，制定学习计划，合理管理时间，提高实践能力。在完成任务目标的过程中，提高自我效能感，增强自信心，提升抗逆力。
3.培养健康生活方式
健康的生活方式可以让我们的生活变得更规律，大学生活相对自由，对同学们的健康管理能力提出了更高的要求。在日常生活中，大家一定要注意健康管理，积极进行科学的有氧运动，在运动中开阔心胸；注意睡眠，保持充沛精力；养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和不合理的节食。
4.发挥朋辈支持力量
同辈之间容易沟通、防御性较低、共同性高、互助性强，可以更好促进彼此身心健康成长。在生活中，大家要努力建立良好的人际关系，学会接纳和信任别人，减少自我中心，多考虑他人感受，多听听别人的建议。当自己陷入消极情绪时，主动寻求朋友帮助，获得克服压力的动力。
5.建立多重支持系统
家庭是我们抗逆力建构中重要的外在保护性因素，平时可以主动与父母进行沟通和互动，获得家人的关心和支持，提高自我安全感和归属感。此外，我们还可以去寻求或建立新的关系格局，如共同兴趣爱好俱乐部等，善用人际资源，建立自己的多重支持系统，提升抗逆力。
@SevOne
最大的抗逆力是掌控自己，改变视角。希望同学们可以拥有对生活的绝对控制权，勇敢的迎接人生的一切挑战，抗逆到底，乘风破浪！
主审: 曹登宏
主编：江喆
审核：李文颖
文案：郭浪浪
编辑：魏铭阳
主办：西安美术学院学工部（处）
执行负责：西安美术学院西小美工作室
