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比胖更可怕的是松弛下垂！8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

健康 2024-11-21 19:41 广东

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随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。

今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造完美玲珑的身材曲线，延缓衰老。

01

　　. 平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑

　　. 吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧

　　. 带动双脚在地面上左右开合跳跃

　　. 保持动态动作10-15次*3组

02

　　. 单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立

　　. 双手在胸前合十，右腿向前伸展

　　. 左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量

　　. 保持动态10-15次*3组，反向练习

03

　　. 站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十

　　. 吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚

　　. 呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力

　　. 保持动态动作10-15次*3组

04

　　. 单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑

　　. 右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展

　　. 保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃

　　. 保持动态10-15次*3组，反向练习

05

　　. 半船式动态，坐姿核心稳定控制

　　. 双脚离开地面，双臂向前伸展

　　. 呼气腹部发力，前后舒展身体

　　. 保持动态动作10-15次*3组

06

　　. 低位船式交替抬腿，坐姿脚离地

　　. 腹部核心发力，双腿向前伸直

　　. 呼气绷脚，上下交替摆动双腿

　　. 保持动态动作10-15次*3组

07

　　. 高位起跑式跳跃，左腿向后一大步

　　. 吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉

　　. 激活大腿和臀部力量，紧致臀肌

　　. 保持动态10-15次*3组，反向练习

08

　　. 动态起跑式，左腿向后退出一步

　　. 双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿

　　. 保持动态10-15次*3组，反向练习

力量塑形运动，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更健康更年轻，充满活力。

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