随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
长期瘫坐，看手机，不知不觉便会肩颈僵硬，腰酸背痛......
今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作，只需要10分钟，就可以缓解上半身的僵硬和疼痛。
10分钟瑜伽，缓解身心压力
膝盖对齐臀部，手腕对齐肩膀，吸气延展脊柱向上
呼气低头弓背，来回5次
保持右手撑地，左手向上延展，保持3次呼吸
呼气左肩膀往前落地，右手往前延展，看右侧，保持5次呼吸
换边重复
金刚坐，左手在上，手臂从手肘处相互缠绕，保持5次呼吸
呼气，往下折叠，手碰到地面，保持3次呼吸
手臂和上半身往左侧扭转，保持5次呼吸，然后换边练习
膝盖跪地，对齐臀部，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟
金刚坐，左手肘夹住右小手臂，往左侧拉伸，保持5次呼吸，换边
膝盖跪地，双脚踩地，头顶点地，弓背，双手抓脚跟，保持5次呼吸
金刚坐，双手在背后十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸
坐立，鞋带式，左腿在上，膝盖对齐，脚跟在臀部里昂测
扭转向左，右手小手臂抵住左膝盖，左手往后撑地，保持5次呼吸，换边
仰卧，双手在背后十指交扣，吸气抬起胸腔手臂，保持5次呼吸
下犬式，双脚与髋同宽，腹部内收，臀部上提，保持5次呼吸
仰卧，双手掌心朝下，胸腔上提，头顶点地，保持5次呼吸
婴儿式放松，臀部坐脚跟，额头点地，双手往后延展，保持1分钟
每天只需要花10分钟练习这10个动作，就可以有效缓解身心压力，疏通全身经络！
