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每天睡觉前，10 分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢
保持30秒，换腿重复
平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。
手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地
吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下
跪姿，双膝分开略比髋宽 叠放两个枕头，放在膝盖中间 身体向前，胸腔放在枕头上 保持2分钟
从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠 保持1分钟，换反侧
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁 脚跟落在墙壁上，保持2分钟
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头 呼气，双腿带动身体向右扭转 转头看向左侧，保持1分钟换边
将枕头叠放在背部，仰卧 屈双膝，脚掌心相对靠近会阴 翻转掌心朝上放在了身体两侧 闭上眼睛，保持2分钟
仰卧，将枕头叠放在腿下面 闭上眼睛，保持5分钟
