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从站立山式进入树式，保持骨盆稳定 吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处 呼气，核心收紧，双手合十于胸前 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
从树式退出，进入鸟王式 吸气，左小腿缠绕右小腿 右手在上，左手在下相互缠绕 呼气，收紧核心，屈髋屈膝 停留5-8个呼吸，换另外一侧
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对 呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下 想象自己仿佛坐在一张椅子上 尾骨微微向后卷动，核心注意收紧 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
从幻椅式退出，进入战士二式 左腿屈膝，髋关节注意外展 髋部摆正，核心收紧延展脊柱 双手有力向两侧延展，双肩放松 停留5-8个呼吸
从战士二，吸气延展脊柱向上 呼气身体向右侧屈，右手上举 左手扶在左大腿上，转头看上方 注意髋部摆正，停留5-8个呼吸 吸气还原，换反侧练习动作4-5
从反战式退出，进入侧角伸展式 左手撑在左大腿上，掌心朝上 右手上举贴耳，转头看上方 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习
从侧角伸展式退出，进入战士一 髋部摆正，左腿在前，小腿垂直 右腿有力蹬地，吸气，手臂上举 呼气沉髋向下，双肩向下放松 停留5-8个呼吸，换另外一侧
从战士一退出，重心向前进入战士三 吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展 呼气，收紧核心，右腿有力向后延展 髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
