不管你信不信，老人过了70岁，基本都会面临这些事！
如何活到一百岁？最新研究揭示长寿关键因素！
不管你信不信，老人过了70岁
基本都会面临这些事！
关键词：晚年、骨质疏松、免疫力、脾胃、睡眠、养生、长寿
晚年之痛：70岁后的孤独与挑战
李大妈今年70岁，坐在公园的长椅上，望着夕阳，心中满是惆怅。年轻时，她是个勤劳的妇女，为家庭辛苦付出，却没想到晚年会如此孤独。
65岁后，孩子们纷纷离开，丈夫也因病去世，生活变得空荡荡的。李大妈的身体逐渐出现问题，视力模糊、听力下降，让她与外界的交流变得困难。曾经热爱的广场舞和太极拳也因身体原因无法继续，她的生活圈子越来越小，朋友和亲人也渐行渐远，孤独感如潮水般涌来。
李大妈的故事并非个例。在现代社会中，许多老人都面临着相似的困境。他们经历了大半生的辛劳与奉献，却在晚年时遭遇孤独、无助和经济压力等重重挑战。
然而，不管你信不信，老人过了70岁，基本都会面临一些不可忽视的身体变化。若能清楚了解并理解这些变化，不仅能帮助我们更好地照顾老年人，也能帮助我们为自己的晚年生活做好准备。
身子骨不如从前硬朗了
爷爷辈的人，年轻时或许还能健步如飞，可一过70岁，不少人就发现，走几步路就气喘吁吁，膝盖、腰椎也开始“闹意见”。
这主要是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质逐渐流失，骨质疏松就找上门来了。中医讲究“肾主骨”，肾气不足，骨骼就失去了滋养，自然就不那么结实了。
还有老人家的免疫力似乎也大不如前，换季时一不小心就感冒咳嗽。这在中医看来，是“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。意思是，人体正气（免疫力）强，外邪（病菌）就难以入侵；反之，正气虚弱，就容易生病。所以，增强免疫力，可是老年人保健的重中之重。
睡眠模式悄然改变
到了70岁以后，很多老人会发现，晚上睡得越来越少了，而且容易醒，梦也多。这其实与人体生物钟的变化有关，也可能是因为肾阴不足，心火偏旺，导致心神不宁。
中医有云：“心肾相交则水火既济”，心火下降于肾，肾水上升于心，两者平衡，才能睡个好觉。
相反，白天老人们却容易犯困，时不时就打个小盹。这虽看似正常，但频繁打盹可能是气血两虚的表现。气血是维持人体生命活动的基本物质，气血不足，自然精力不足，容易疲劳。
饮食习惯也在悄然变化
有没有发现，爷爷奶奶吃饭越来越清淡了，还总爱吃点软烂的。这是因为随着年龄的增长，脾胃功能逐渐减弱，吃得太油腻、太硬，肠胃受不了。中医常说“脾胃为后天之本”，脾胃好，吸收才好，身体才棒。
而且，老人们还学会了少食多餐，更注重饮食养生。比如，早餐一碗热腾腾的小米粥，既暖胃又易消化；午餐来点清蒸鱼，补充蛋白质；晚餐则是蔬菜为主，少盐少油。这样的饮食习惯，正是中医所提倡的“药补不如食补”。
心态平和，享受当下
过了70岁，很多人开始真正体会到“知足常乐”的道理。年轻时追名逐利，到了这个年纪，反而更看重内心的平和与家庭的温暖。
中医认为，“心静则神安”，心态平和，有助于调和气血，延年益寿。
不少老人还会拾起年轻时的爱好，或者尝试新的活动，比如书法、园艺、太极等。这些不仅能让生活更加丰富多彩，还能在一定程度上锻炼身体，促进身心健康。
正如古人所说：“动则不衰，静则灵”，动静结合，才是养生之道。
70岁以后的生活，虽然伴随着身体的一些变化，但也有着别样的精彩。老人们用他们的智慧和生活经验，告诉我们如何更好地与岁月和解，享受每一个当下。
记住，无论年龄多大，保持一颗年轻的心，注重养生，让生活充满乐趣，才是最长情的告白。
如何活到一百岁？
最新研究揭示长寿关键因素！
01 长命百岁，早知早受益
活到百岁的人都有哪些共同特征？吃了什么，还是喝了什么？
2月11日第三届中国人口与发展论坛上，中国人口与发展研究中心发布了《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》。中国人口与发展研究中心主任贺丹表示，这次调查发现，百岁老人的三个显著特征：
一是心态平和，从来不为小事烦恼。
二是膳食合理，保持了食品的多样性和均衡性。
三是积极参与益智类活动，看书看报甚至还能上网。
以上数据来自：
2023-02-12 人民日报健康客户端《我国已进入“长寿时代”，百岁老人有这三个特征》
02 心态平和
太多疾病与不良情绪有关
养生养的就是一个心态。俗话说：情绪不好，所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。
一项刊发在《美国国家科学院院刊》的研究对7万多名志愿者长达30年的随访发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
以上数据来自：
Lee LO et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. ProcNatlAcadSciUSA2019Sep10;116:18357. (https://doi.org/10.1073/pnas.1900712116)
情绪有多糟糕，身体就有多糟糕，这不是夸张。芬兰图尔库大学的神经科学家通过两个实验制作了一幅“人类情绪身体地图”，这个地图显示了每个情绪和身体感觉的联系。相关结果发表在《美国科学院院报》（PNAS）上。
以上数据来自：
Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions[J]. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 Jan 14;111(2):646-（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379370/.）
④ Nummenmaa L, Hari R, Hietanen JK, Glerean E. Maps of subjective feelings[J]. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Sep 11;115(37):9198-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30154159/.）
在经历愤怒、悲伤和绝望时，人体的上臂感觉会得到不同程度的激活或抑制。而厌恶则明显的引起消化系统的不适。而人们似乎在经历开心时，全身的所有区域都能得到激活。
所以，养生必先养心，生活中糊涂点、潇洒点，拿得起放得下，难得糊涂，才是大智慧！
03 合理膳食
多菜少肉，保证饮食多样性
很多病都是“吃”出来的。坚持荤素与粗细的合理搭配，五颜六色的蔬菜水果中深色的就占了一大半，同时日常三餐定时定量，饮食合理化，自然三高等慢性疾病不会找上门。
中国农业大学食品科学副教授范志红2017年曾撰文表示，在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，又成了人们的心头大患。
在这种情况下，如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮，可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。
以上数据来自：2017-04-07 健康时报网《全谷杂粮能让人长寿吗？》
2022年刊发在《自然-衰老》（Nature Aging）的一项1.3万余名中国老年人群的长期随访数据，发现：
健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用！
其中，健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。
此外，中国工程院院士、营养与食品安全专家陈君石2月11日在接受人民日报健康客户端记者采访时提醒，老年人总的饮食原则是均衡膳食，注意蛋白质的补充，老年人的蛋白质摄入需求比中青年要高，老年人不要刻意减肥，已经有很多研究证实，老年人稍微胖一点反而有助于延长寿命，特别是健康寿命。
以上数据来自：2023-02-12 人民日报健康客户端《陈君石院士：老年人要做自身健康第一责任人》
除此之外，建议每日膳食补充SOD，可以直接或稍加转化后被人体吸收，很大程度上减轻了肠胃负担，保持机体活力，减少色素沉着，阻止和推迟老年斑的出现，能有效增加免疫力，延年益寿。
SOD(超氧化物歧化酶)靶向清除人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。
以上数据源自《A+医学百科》
04 参与益智类活动
老有所乐，学起来、来动起来
曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老。”多参与一些活动，接触新鲜事物，对身心健康无疑都是一种年轻的助力。
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁2018年在健康时报表示，可结合知识层次、兴趣和特长，选择一些文体活动，比如棋牌、扑克、麻将、绘画、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。
一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。
以上数据来自：2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》
来源：医食参考
