苹果：1个 红枣：几颗 枸杞：适量 生姜：几片
苹果洗净，连皮切成薄片（苹果皮富含膳食纤维，不要去掉哦）。 生姜切成细丝，方便煮出味道。 将苹果片、生姜丝、红枣（可去核）、枸杞一同放入锅中。 加入适量清水，水量以没过食材为宜。 中火煮约15分钟，直到汤色呈现出淡淡的金黄色。
大餐后喝上一碗，能够有效解腻，帮助肠胃消化。 坚持每天一碗，连续饮用一周，有助于促进新陈代谢，辅助瘦身。 煮好的果肉也别浪费，一起吃掉，营养更全面。
苹果富含膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，帮助排除体内多余的废物和脂肪。 生姜具有温中散寒的作用，能加速血液循环，提升基础代谢率。 红枣被誉为“天然维生素丸”，能补气养血，提高免疫力。 枸杞含有丰富的抗氧化物质，能滋补肝肾，有助于改善体质。
百珍膳食粥一碗（健脾祛湿，利水消肿） 水煮鸡蛋一个（补充优质蛋白质） 清炒油麦菜一份（富含维生素和矿物质）
清蒸鲈鱼一份（富含不饱和脂肪酸，益智健脑） 蒜蓉菠菜一份（补铁补钙，促进血液循环） 糙米饭半碗（相较白米，糙米富含更多膳食纤维）
苹果刮油汤一碗（促进消化，辅助瘦身） 凉拌西兰花一份（低热量，高纤维，富含维C） 豆腐菌菇汤一小碗（清淡易消化，补充蛋白质）
饮食清淡少油：尽量减少高油、高盐的食物摄入。 多喝温水：每天保持1500-2000毫升的饮水量，有助于新陈代谢。 适量运动：饭后散步30分钟，或者做一些舒缓的瑜伽动作，促进消化。 规律作息：早睡早起，保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。 心态平和：减肥贵在坚持，切勿急于求成，保持良好的心态。
❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
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