大家好，我是蓝豆豆营养师。今天想和大家分享一个关于减脂的实用方法，尤其是针对那些总觉得身体沉重、水肿明显，甚至有种“痰湿”感的朋友们。前段时间接待了一位35岁的女士，长期为腹部和大腿的肥胖问题困扰，尝试过各种节食和运动，但效果越来越不明显。她常常感到身体乏力、疲倦，有时甚至呼吸不畅，仿佛皮下堆积了厚厚的湿气和痰湿。
当她向我求助时，我仔细观察了她的舌象，发现她的舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔白腻，这是典型的痰湿内阻的表现。中医讲究“湿痰瘀堵”导致的肥胖，尤其是对于这种湿气重、代谢慢的人群，仅靠节食和运动往往效果不佳。于是，我为她推荐了一款简单实用的日常茶饮方，帮助排出体内的湿、痰、热，达到健康减脂的效果。
三味药茶饮配方
配方： 茯苓、泽泻、荷叶各8克（根据个人体质可适量调整）
用法：
将这三味药材放入锅中，加入适量清水，煮10分钟后代茶饮用，每日一杯即可。
方解：
1.茯苓
茯苓是一味常见的中药，好具有健脾利湿的功效。它可以帮助体内排出多余的水分，缓解水肿，并且对脾胃有调理作用，还能安神助眠。对于那些因脾虚导致的肥胖，茯苓是不错的选择。
2.泽泻
泽泻的主要作用是利水消肿，清热排湿。它能有效促进体内湿热的排出，帮助缓解水肿和湿气沉积的问题。尤其是那些长期感觉下肢沉重、浮肿的人，泽泻能够帮助快速代谢多余水分。
3.荷叶
荷叶不仅是消暑解热的好帮手，它还有清热升阳、分解脂肪的作用。荷叶可以加快脂肪的分解和代谢，尤其对于腹部脂肪有显著效果，是许多中药减肥配方中的重要一味。
三味药协同作用
这三味药材搭配在一起，能够有效利湿化痰，清热消肿。对于湿气重、痰湿阻滞的肥胖体质，它们通过帮助身体排出多余的水分和湿热，减少脂肪的堆积，达到健康减脂的效果。尤其适合那些平时感觉沉重、水肿明显的人群。
中医减脂一日三餐食谱
为了配合这个茶饮方案，我还为她制定了一套适合痰湿体质的减脂食谱，供大家参考。
早餐：
百臻膳食粥 + 水煮鸡蛋 + 清炒西兰花
午餐：
蒸南瓜 + 清蒸鱼 + 荷叶糙
晚餐：
冬瓜排骨汤 + 清炒菠菜 + 全麦馒头
经过一段时间的调理，这位女士的水肿现象明显减轻，体重也开始下降，精神状态也有了显著的改善。她告诉我，现在感觉身体轻盈了许多，呼吸也顺畅了，人也变得自信开朗了。
中医讲究“治未病”，预防胜于治疗。对于痰湿体质导致的肥胖，关键在于调理脾胃，排出湿气和痰浊。希望大家能够从饮食、运动和生活习惯上全面入手，逐步改善体质，达到健康减脂的目的。
❤️
❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。
我准备了一份饮食方案和运动计划。
想减5-15👉🏻小基数减脂食谱
想减15-30👉🏻中基数减脂食谱
想减30斤以上👉🏻大基数减脂食谱
还有瘦腿/腰/肚子/手臂塑形运动计划
如你需要，加我好友领取⬇️
感谢朋友们的支持
点赞、在看、转发支持我呀
