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刘扬扬：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“秋分养生——秋分后，节气养生这样做”。
秋分是秋季的第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分” 。秋分时节哪些疾病高发，又该如何养生呢？今天，让我们看看关于秋分养生的几个问题。
01
秋分前后容易出现哪些疾病？
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（1）心血管病
早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。
（2）呼吸疾病
秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
（3）皮肤干燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。
（4）肠胃疾病
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。
（5）过敏性鼻炎
秋季风大，花粉、尘埃都在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，也易引起过敏。
（6）抑郁烦躁
秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。
02
应该如何预防这些疾病呢？
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（1）如何保护心血管健康？
①注意保暖，避免机体受到寒冷过分刺激。②温差较大的环境下，大量活动反而会加重心血管系统负荷，所以应当采用散步、太极等轻度运动，不宜剧烈运动。③饮食保证清淡，避免高盐高脂高糖，加大心脑血管风险。
（2）如何保护肺部健康？
①保持室内空气流通，避免空气污染。②保持健康饮食，多吃润肺的食物，适当多喝水以防燥邪伤肺。③进行适当的有氧运动，增强肺脏功能。④戒烟，避免二手烟等导致肺部受到伤害。
（3）如何预防皮肤干燥？
①饮食调护，少食辛辣，以防伤及阴液，使机体外受燥邪，内受火灼；多进食滋阴养血的食物，如大枣、枸杞、百合等。②外用巩固，可使用维生素E乳膏、凡士林、补水面膜等保湿锁水的基础护肤品进行预防，夏季常用的清爽型护肤品可换为滋润型。
（4）如何调理脾胃肠？
①养阴为主，秋天以燥为主，秋燥易伤阴，故膳食主要以养阴为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮。②清淡饮食，秋收冬藏，宜收敛不宜消耗，所以饮食方面要清淡为主。“秋粥宜人”，以食清淡而健脾的淡粥为宜，尽量避免辛辣、刺激性食物。③胃部保暖，天气变凉，注意保暖，特别注意暖胃。
（5）如何预防过敏性鼻炎？
①佩戴口罩，保持鼻子的温度，避免接触毛绒玩具，勤晾晒被褥等。②药食同源，症状轻者可以服用生姜红枣汤，生姜5～7片，红枣3枚，煎水服用。具有温肺化饮、解表散寒的功效，减轻症状。③艾灸，大椎、风门、肺俞、足三里等穴位，每日每穴灸20分钟左右，可以温肺散寒，益气固表。
（6）如何调理情绪？
①坚持运动 多晒太阳。可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行，阳气充足，更易缓解内心受负面情绪的影响。②刺激膻中穴，生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或按揉膻中几分钟，舒畅气机，让自己情绪稳定。
03
春捂秋冻这句话对吗？有什么部位不能冻？
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春捂秋冻，辩证待之。
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。但是“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜。特别是体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。
04
秋分养生要注意什么？
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（1）早睡早起，预防秋乏
《素问·四气调神大论》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋日“宜收不宜散”，做好秋“收”的关键是早睡早起，早睡能补偿“苦夏”的少眠，顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则能顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展。
（2）适量进补，饮食有度
“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但进补不可太过，宜适量。忌无病进补，既增加开支，又不利自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品。秋属肺金，应多喝水补充身体需要的水分，饮食上要因时因地因人制宜，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补。
（3）适当运动，动静适宜
要坚持锻炼身体，增强体质，适应早晚温度的变化，提高抗病能力。秋分以“养收”为主，运动要顺应动静适宜的原则，选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防汗出太过，耗损阳气。比如慢跑、登山、打太极拳等，可以增强呼吸系统功能，增加肺通气量和肺活量，加强血液循环。
05
秋分后的饮食建议有哪些？
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来源：吉林之声
