霜降的风俗和传统:
1. 赏菊
霜降时节，菊花盛开，民间会举行赏菊会，表达对菊花的喜爱和崇敬。
2. 吃柿子
霜降吃柿子是一项流行的习俗，认为吃柿子可以御寒保暖，预防冬天感冒流鼻涕。柿子在霜降前后成熟，皮薄、肉多、味美，深受人们喜爱。
3.登高远眺
霜降时节，秋高气爽，空气清新，适合登高望远。人们通过登高来舒缓心情，享受大自然的宁静。
4.进补
民间有“补冬不如补霜降”的说法，霜降时节人们通过食疗进补，如吃羊肉、兔肉等，以期增强体质，迎接寒冷的冬季。
霜降中医养生建议：
秋冬季是根菜大量上市的时节，根菜是指以肉质根为食用部分的蔬菜，包括红薯、萝卜、山药、土豆、芋头等。素食进补，以增加营养，增强体质，更该多吃这些“大块头”。
红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。秋冬天吃红薯，可以保持血管弹性；红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。红薯还有一定的抗癌作用。
土豆：和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C，食用土豆对治疗消化不良效果颇佳，而且是胃病、心脏病人非常好的保健食品；土豆在日常多种蔬菜里钾含量很高，每100克含300毫克的钾；它能够预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
芋头：含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁、钾、镁、钠等多种微量元素，所含的膳食纤维大概是米饭的四倍。适量食用芋头，能够提高人体的免疫能力，对身体大有益处，可以说是秋冬养生滋补的佳品，堪称养生必吃蔬菜。芋头不但营养丰富，食用方法也是多种多样。
萝卜：熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滞，奇功真品题。《本草纲目》说萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气。”民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。萝卜的营养成分极为丰富，还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，有助于钙的吸收；萝卜可促进肠胃蠕动，有利于体内废物的排除。
山药：性甘平，具有补脾、益肾、养肺、止泻、敛汗的功效，是很好的进补“食物药”。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能；山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，适合糖尿病患者食用。文献报道，山药还可有效防止前列腺增生。
固肾首先要健运脾胃，其最简单的方法之一，就是用掌心热捂肚脐。
劳宫穴：在手掌心，握拳屈指的中指尖处。具有提神醒脑、清心安神、助睡眠等作用。它是人体很重要的火穴，人们一般即使手再凉，劳宫穴的位置还是暖和的。劳宫是劳累之后休息的宫殿。身体疲惫没有精神，恶心难受，无法入眠，都可以按揉劳宫穴缓解。
清醒时：可经常双手掌心相对，上下摩搓直至手指温暖，用一只手掌心捂住肚脐，能暖胃驱寒。这是用身体火穴劳宫穴的热燥之气，以温中散寒健运脾胃。在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，有舒筋活络、和中理气的作用，脏腑积有寒气热气，皆能和解。
睡觉时：平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦了双肾，可将肾内寒气祛除，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。尤其是亥时尾、子时头（晚上10点半至11点），此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入双肾，伴随手掌的热度温煦了双肾。
霜降养生小贴士：
秋冬养阴，注意不熬夜。“春夏养阳，秋冬养阴”。最伤阴血的就是“熬夜”，充足的睡眠是养生的基础。霜降已是深秋的后半月，秋气易伤肝，此时宜滋养肝血，特别注意不要熬夜。肝血不足时，人容易在深夜失眠、脾气急躁，甚至双目干涩、手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。
编辑：王 蕾
审定：邱文萍
