立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物收藏也。
——《月今七十二侯集解》
立冬/冬季的开始
立冬标志着冬季的开始，立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠，古语有云：“冬，终也，万物收藏也”。立冬养生要注重收藏，达到敛阴护阳、养精蓄锐的目的。
冬季需要“先天之本”——肾脏来保证生命活动的正常运转，此时养生应注重防寒养肾。中医认为，黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑豆豉、黑枣、桑葚）其五行属水，对应肾经，常食能增强肾脏之气，防止衰老。顺时而食，立冬节气过后饮食搭配应侧重于富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，比如羊肉、牛肉、乌鸡、粳米、玉米、小麦、黄豆、韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜、橘子、桂圆等。
天气渐寒记得添衣
冬季起居，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。
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编辑：王 蕾
审定：邱文萍
