睡觉时的1个小习惯，不仅伤害你的心脏，还会让你血糖失控！
健康
2024-11-25 14:19
山西
大家好，我是老韩！
俗话说得好，“一夜好眠，胜过千金良药”。可你知道吗？在咱们与周公相会的那几个小时里，若是藏着个不起眼的小习惯，不仅能悄悄给心脏添堵，还可能让血糖来个“深夜狂欢”，让人第二天醒来，身体警报连连。今天，咱们就来聊聊这睡眠中的“隐形杀手”，以及如何用老祖宗的智慧，给它来个温柔的“劝退”。夜深人静，万籁俱寂，本该是身体各器官修养生息的好时光。可偏偏有人，在这宁静的夜里，被一阵莫名的饥饿感唤醒，伸手就是床头的小零食，或是干脆来个夜宵大快朵颐。这一口下去，看似满足了口腹之欲，实则埋下了健康的隐患。中医讲究“子午流注”，认为人体气血在不同时辰有着各自的运行规律。夜晚，特别是子时（晚上11点到凌晨1点），是胆经当令，随后丑时（凌晨1点到3点）则是肝经主事。这段时间，身体本应处于深度休息状态，帮助肝脏排毒、修复。若此时进食，尤其是油腻、重口味的食物，不仅加重了肠胃负担，还迫使心脏不得不“加班加点”，加速血液循环以消化食物，长此以往，心脏自然疲惫不堪，容易出现心悸、胸闷等症状。再来说说血糖，夜晚胰岛素的分泌减少，血糖趋于平稳。突然摄入食物，尤其是高糖、高淀粉的食物，会让血糖迅速飙升，而夜间身体代谢相对缓慢，这些多余的糖分难以被及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，甚至引发糖尿病等慢性疾病。此外，血糖的大起大落，还会影响睡眠质量，形成恶性循环。其实，古人早就意识到了夜食的危害。《黄帝内经》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”这里的“食饮有节”，便包含了饮食要有规律，不应在非时进食的意思。唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中也提到：“夜饭饱，损一日之寿。”明确指出晚餐过饱或夜间进食对健康的损害。既然夜食有害，那该如何是好？别急，咱们不妨试试以下几招，温柔地告别这个不良习惯。尽量将晚餐时间提前到傍晚六七点，以七八分饱为宜。选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、粗粮、瘦肉等，避免辛辣、油腻、高糖的食物刺激肠胃和血糖。如果睡前真的感到饥饿难耐，不妨试试喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水。它们既能缓解饥饿感，又能促进睡眠，而且不会给身体带来太大的负担。有时候，夜晚的饥饿感并非真饿，而是压力大、情绪紧张引起的“假性饥饿”。因此，睡前不妨做些放松的活动，如听轻音乐、阅读、冥想等，帮助身心放松，减少进食的冲动。中医认为，按摩特定的穴位有助于改善睡眠质量，减少夜间醒来的次数。比如，睡前可以轻轻按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）、神门穴（位于手腕横纹尺侧端）等穴位，有助于安神定志，促进睡眠。愿你我都能拥有一个高质量的睡眠，迎接每一个充满活力的清晨。
老韩聊健康
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