大家好，我是老韩！
近日，一则新闻让人扼腕叹息：一位67岁的女子在凌晨时分突然全身颤抖，家人紧急送医，却遗憾地未能挽回她的生命。今天，我们就来聊聊，想要福寿绵长，睡前有哪些事情尽量少做，以避免类似的悲剧发生。
情绪波动大，夜不能寐伤身心
人常说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。情绪的稳定对身体健康至关重要。睡前如果情绪波动过大，无论是兴奋还是悲伤，都会让心神不宁，难以入眠。中医认为，心藏神，神不安则夜不能寐，长期如此，会导致心神耗损，气血不和，各种疾病也就随之而来。
67岁的王阿姨（化名）生前就是个容易情绪化的人，尤其到了晚年，孩子们都在外工作，她时常感到孤独。那晚，她因思念孩子而暗自垂泪，情绪久久不能平复，结果半夜突发不适。虽然我们不能直接将情绪波动与她的不幸画上等号，但不可否认，情绪波动确实是健康的隐形杀手。
建议：睡前保持心情平和，可以通过听轻音乐、泡脚放松等方式，让情绪逐渐稳定下来。遇到烦心事，不妨写下来，第二天再冷静处理。
暴饮暴食，脾胃受伤夜难安
“胃不和则卧不安”，睡前暴饮暴食，不仅会增加脾胃负担，还会影响睡眠。食物在胃中停留过久，容易产生湿热，湿热上扰心神，就会导致失眠多梦，甚至引发更严重的健康问题。
王阿姨生前还有个习惯，就是喜欢在睡前吃点零食，尤其是甜食。长期下来，她的脾胃功能逐渐减弱，身体也越来越差。
建议：晚餐宜早不宜晚，宜少不宜多，尽量在睡前2-3小时进食，且以清淡易消化为主。避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免给脾胃带来负担。
过度使用电子产品，伤眼伤神难入眠
现代生活中，电子产品几乎成了我们不可或缺的一部分。但你知道吗？睡前过度使用电子产品，不仅伤眼，还会伤神。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠的重要激素。一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量就会大打折扣。
王阿姨的孙子常常在她睡前陪她看视频、聊天，虽然看似温馨，但无形中却影响了她的睡眠质量。
建议：睡前至少半小时远离电子产品，可以改为阅读纸质书籍，或者听听舒缓的音乐，让大脑逐渐放松，进入睡眠状态。
剧烈运动，耗气伤血夜不宁
适当的运动对身体有益，但睡前剧烈运动却会适得其反。运动会加速血液循环，使身体处于兴奋状态，如果睡前进行剧烈运动，就会导致难以入睡，即使入睡后也容易多梦、易醒。
王阿姨为了保持身体健康，每天都会坚持锻炼，但有时会因为时间安排不当，导致睡前还在进行剧烈运动，这无疑给她的健康埋下了隐患。
建议：睡前可以选择散步、瑜伽等轻度运动，既能促进血液循环，又能缓解压力，帮助大脑和身体放松。避免进行高强度的运动，以免耗气伤血，影响睡眠。
