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根据Donald A. Neumann所着的《Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation》这本物理治疗学界中的经典提到：「Draw-in呼吸法」是能够减缓腰痛的有效方法，因为它能有效诱发腹部的深层肌肉─腹横肌。
Draw-in呼吸法的全名是Abdominal Draw-in Maneuver（ADIM），这个运动最早是在1999年由澳大利亚科学家所发现，他们发现Draw-in呼吸法可以有效的诱发两边腹横肌出力，协助增加腹内压，进而促进脊柱稳定。这个方法一点也不难，五个简单的步骤就可以完成。
步骤一
首先，平躺在床上，双脚微弯就像图4-2中一样，这时候先别急着开始，你可以感觉你的身体开始放松，从远端的手指头开始放松，将重量交给地板，缓缓地好像身体融进地板一样，慢慢的从手指到手肘、肩膀、到中间的躯干。下肢也一样，从脚趾开始，膝盖、大腿慢慢地放松，让地板接住我们，让我们身体学会放松。
步骤二
接着手慢慢地放在肚脐以下区域，这个区域也就是我们常说的小腹。手放在上面，不疾不徐地让手感觉呼吸的起伏，并同时让手也跟着放松，静静感觉腹部的起伏。
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步骤三
试着将肚脐以下区域往地板移动（类似缩小腹动作），如果说大力的缩小腹是100%的用力的话，那尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉，微微的并不会很大力。（图4-3、图4-4）
步骤四
维持这样的收缩并持续三到五个呼吸，使用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，过程中吸气、吐气比例大约2:4，也就是吸气时心中默数两秒，吐气默数四秒，过程中不要憋气。
步骤五
做完三到五个呼吸后，休息一下停十五秒，并重新步骤三持续做五次并休息。
熟练这样的呼吸训练之后，你可以尝试应用在你想得到任何姿势，不论是站姿、坐姿或是躺姿，但过程中不要忘记维持脊柱直立（感觉脊柱长高），不驼背或太过挺胸，因为姿势的改变也会影响你的呼吸
——本文完——
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医院介绍：广西医科大学第二附属医院康复医学科
