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星期五
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要闻速览
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学习进行时丨感悟总书记“‘海’的文章”的深意
10月15日下午，习近平总书记来到福建漳州市东山县陈城镇澳角村考察，在村内码头察看海鲜干货和渔获产品，了解当地推进乡村振兴情况。
习近平总书记感慨地说，乡村振兴还是要发扬优势，做好“海”的文章。
做好“海”的文章，让人不禁想起习近平总书记在福建工作时期的一本著作《摆脱贫困》。这本书开篇之作《弱鸟如何先飞》里面有句话，“靠山吃山唱山歌，靠海吃海念海经”。
这篇文章记录下习近平在上世纪八十年代关于当地经济发展的辩证思考。文章说，我们要的是抓大农业。这就是说，在农业上，“靠山吃山唱山歌，靠海吃海念海经”，稳住粮食，山海田一起抓，发展乡镇企业，农、林、牧、副、渔全面发展。
重庆体育简讯
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市运动技术学院拳击队在2024年男子拳击冠军赛上取得佳绩
体育资讯
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首届女冰亚锦赛中国队目标争冠
首届国际冰联亚洲女子冰球锦标赛于10月31日在北京市石景山区首钢冰球馆举行，来自中国、韩国、日本、哈萨克斯坦的四支队伍参赛。比赛采用单循环赛制，总比赛场次为6场。
本届赛事是2022年北京冬奥会后北京举办的第一个冰球国际赛事，不仅有助于促进亚洲地区中国、日本、韩国、哈萨克斯坦四国之间在冰球方面的交流合作，对于中国队来说，更是检验训练成果、提升竞技状态的重要契机，为备战米兰冬奥会预选赛和亚冬会进行实战练兵。
健身小知识
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怎样正确健走
“饭后百步走，能活九十九”，是一句为人熟知的民间俗语。健走由于不受年龄、性别、体力等限制，又因其简便易行、适合各类不同人群，颇受大众青睐。但是，如果健走的方式不够科学，很可能会徒劳无功甚至对身体造成损害。
中国疾控中心慢病中心主任吴静介绍，正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。科学健走对时间和速度都有要求。正常人每天健走10000步左右，步数分配大致为早上3000步、上午至下午3000步、晚上4000步，具体分配要以个人习惯和身体状况为准，其中3000步需要略微快速，达到微微出汗的效果即可。健走时需要控制的心率，不同年龄人群也有相应的不同要求。一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁上下的中青年大致为每分钟120至130次。
专家提醒，在健走前，无论是慢性病患者还是普通人，都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带好必备药物和饮用水等。场地应选在树荫下或平路上，还要提前做好热身及肌肉拉伸。在健走过程中，要注意强度及幅度、量力而行，要注意少量多次地补充水分。健走结束后，要及时放松，这有利于促进肌肉和身体的恢复，减少肌肉酸痛。
吴静还指出，一些人认为健走时循序渐进不重要，偶尔大暴走对身体影响不大；也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好……这都是常见的健走误区。这些行为不仅不能使健走达到预期效果，反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体，一定要在正确评估身体条件后再进行运动，切忌从众盲目健走。
北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽也强调道：“健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老年人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低老年痴呆症的患病风险。但是老年人由于身体状态与年轻人不同，健走时要注意速度不宜快。老年人常伴有多种基础病，身体状态也随增龄变化。因此，老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。
陈雪丽提醒，健走时要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时，小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧，可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%至50%为佳;两足之间的距离(即步宽)也不宜过宽，走路时想像自己走在比肩膀略窄的两条线上，可以增加行走时的稳定性。此外注意及时补水。健走前，可先喝1至2杯水(50至100毫升);健走过程中或刚走完时，若感觉口渴可补充1至2口水，要小口慢咽，防止因喘息出现呛咳。
来源：新华社、中国体育报
