合肥市蜀麓小学一周食谱(2024.11.25—11.29)

文摘   2024-11-22 20:20   安徽  


一周食谱





健康饮食是孩子成长的根基。

我们让孩子的每一餐,

吃得营养、吃得健康、吃得安全。



星期一



主食    大米饭(大米足量) 

主菜    萝卜红烧肉、椒盐藕盒

小荤    娃娃菜烧豆腐

蔬菜   青蒜土豆丝

汤类    冬瓜蛋汤

菜名

萝卜红烧肉

菜名

椒盐藕盒

热量

340.00卡路里/100克

热量

172.00卡路里/100克

碳水化合物

58.80克

碳水化合物

23.00克

脂肪

4.50克

蛋白质

19.80克

脂肪

7.00克

蛋白质

5.0

膳食纤维

3.70克

脂肪酸

3.60克

膳食纤维

0

脂肪酸

/

主要材料配比

80%:20%

主要材料配比

95%:5%

菜名

娃娃菜烧豆腐

菜名

青蒜土豆丝

热量

63卡路里/100克

热量

132卡路里/100克

碳水化合物

14.4克

碳水化合物

11克

脂肪

0.5

蛋白质

1.7

脂肪

7.6克

蛋白质

5.1克

膳食纤维

1.8克

脂肪酸

/

膳食纤维

1.8克

脂肪酸

/

主要材料配比

70%:30%

主要材料配比

90%:10%






星期二




主食    大米饭(大米足量) 

主菜    红烧狮子头、毛豆仔鸡

小荤    包菜炒粉丝

蔬菜   香卤油炸干

汤类    辣糊汤


菜名

红烧狮子头

菜名

毛豆仔鸡

热量

272卡路里/100克

热量

136卡路里/100克

碳水化合物

7.2

碳水化合物

12.12

脂肪

23.43

蛋白质

8.2

脂肪

7.32

蛋白质

8.14

膳食纤维

/

脂肪酸

/

膳食纤维

1.10克

脂肪酸

/

主要材料配比

90%:10%

主要材料配比

70%:30%

菜名

包菜炒粉丝

菜名

香卤油炸干

热量

65.00卡路里/100克

热量

336 卡路里/100克

碳水化合物

14.30克

碳水化合物

31.8

脂肪

0.30克

蛋白质

1.00克

脂肪

16.7

蛋白质

14.5

膳食纤维

2.01

脂肪酸

/

膳食纤维

1.6

脂肪酸

/

主要材料配比

70%:30%

主要材料配比

90%:10%







星期三




主食    大米饭(大米足量) 

主菜    葱香仔鸭、孜然土豆肉柳

小荤    红烧冬瓜

蔬菜   素炒三丝

汤类    豆腐羹


 

菜名

葱香仔鸭

菜名

孜然土豆肉柳

热量

218卡路里/100克

热量

128卡路里/100克

碳水化合物

17.8

碳水化合物

17

脂肪

22.3克

蛋白质

37.5克

脂肪

4.79

蛋白质

5.42

膳食纤维

0.15

脂肪酸

/

膳食纤维

1.1

脂肪酸

/

主要材料配比

80%:20%

主要材料配比

70%:30%


 

菜名

红烧冬瓜

菜名

素炒三丝

热量

13卡路里/100克

热量

45卡路里/100克

碳水化合物

3

碳水化合物

17.2

脂肪

0.1克

蛋白质

0.4

脂肪

0.34

蛋白质

0.38

膳食纤维

2.9

脂肪酸

/

膳食纤维

1.1

脂肪酸

/

主要材料配比

90%:10%

主要材料配比

70%:30%








星期四




主食    大米饭(大米足量) 

主菜    红烧大鸡腿、火腿蒸蛋

小荤    清炒大白菜

蔬菜   毛豆炸酱

汤类    番茄蛋汤


菜名

红烧大鸡腿

菜名

火腿蒸蛋

热量

94.95卡路里/100克

热量

158卡路里/100克

碳水化合物

4.81克

碳水化合物

3.14

脂肪

 6.18克

蛋白质

7.55克

脂肪

11.48

蛋白质

10.06

膳食纤维

 0.80克

脂肪酸

5.46克

膳食纤维

0.22

脂肪酸

/

主要材料配比

95%:5%

主要材料配比

85%:15%


菜名

清炒大白菜

菜名

毛豆炸酱

热量

46卡路里/100克

热量

99.00卡路里/100克

碳水化合物

12克

碳水化合物

15.52克

脂肪

0.1克

蛋白质

3.4克

脂肪

2.77克

蛋白质

3.63克

膳食纤维

3.8克

脂肪酸

/

膳食纤维

0.90克

脂肪酸

/

主要材料配比

95%:5%

主要材料配比

80%:20%









星期五



主食    大米饭(大米足量) 

主菜    酱香猪排、香甜布丁酥

小荤    酱烧豆腐

蔬菜   蒜香芽菜

汤类    海带蛋花汤

菜名

酱香猪排

菜名

香甜布丁酥

热量

213.4卡路里/100克

热量

178卡路里/100克

碳水化合物

15.1

碳水化合物

8.3

脂肪

12.4

蛋白质

10.7

脂肪

7.5

蛋白质

5.80克

膳食纤维

1.32

脂肪酸

/

膳食纤维

1.25

脂肪酸

/

主要材料配比

90%:10%

主要材料配比

95%:5%


菜名

酱烧豆腐

菜名

蒜香芽菜

热量

132.00卡路里/100克

热量

133卡路里/100克

碳水化合物

13.50克

碳水化合物

11.1

脂肪

3.20克

蛋白质

4.70克

脂肪

2.5

蛋白质

4.5

膳食纤维

1.21

脂肪酸

/

膳食纤维

2.29

脂肪酸

/

主要材料配比

90%:10%

主要材料配比

70%:30%







编辑:金筱璐

初审:董雪静

复审:陈朝华

终审:权聪良




合肥市蜀麓小学
合肥市蜀麓小学坐落于合肥市科教之区—蜀山区。隶属于合肥市乐农新村小学教育集团。
 最新文章