今天是2024年11月4日
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要闻速览
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学习进行时丨习近平总书记关心城市建设的故事
城市是我国经济、政治、文化、社会等方面活动的中心，在党和国家工作全局中具有举足轻重的地位。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央不断加强党对城市工作的领导，坚持人民城市为人民，推进以人为核心的新型城镇化，走出了一条中国特色城市发展道路。新华社《学习进行时》推出文章，讲述习近平总书记关心城市建设的故事。点击查看详情
重庆体育简讯
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2024重庆（长嘉汇）半程马拉松鸣枪开跑 女子组破赛会记录
02
全国举重冠军赛斩获2金4银3铜重庆举重蓄力新突破
03
一场农民运动会 赛出九龙坡乡村好“丰”景
04
“冰天雪地也是金山银山”《中国户外运动产业发展报告（2023-2024）》发布
体育资讯
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短道速滑世巡赛第二站 中国队女子3000米接力摘铜
加拿大当地时间11月2日，2024-2025赛季国际滑联短道速滑世界巡回赛第二站在蒙特利尔展开第二比赛日各项目争夺，共产生男子500米、男子1500米、女子1000米、女子3000米接力四枚金牌。中国队在女子3000米接力决赛中，摘得一枚铜牌。
健身小知识
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合理运动让高血压“低头”
血压对生命至关重要，因为它推动血液在体内的流动，为身体带去所需的营养。据统计，目前我国高血压患者约2.45亿，约80%高血压与不健康生活方式有关。
如何控制高血压，除了传统的药物治疗外，还可以通过饮食控制和养成健康生活方式来积极调节。世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，对高血压患者来说，身体活动可以改善心血管疾病死亡率、病情进展、身体机能、与健康相关的生活质量，建议患相关慢性病的成年人和老年人应定期进行身体活动，每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动，或至少75~150分钟的剧烈强度有氧运动，或等量的中等强度和剧烈强度组合运动，获得健康收益。
据西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波介绍，针对高血压的运动指南，推荐以有氧运动为主，力量锻炼为辅。所谓“有氧运动”是指人在运动时，供能主要以有氧代谢为主的运动，即中低强度、长时间、长距离的运动。做此类运动时，普通成年人的心率一般低于150次/分钟，运动中不会明显感觉累或气喘。常见的有氧运动有快走、慢跑、广场舞、太极拳、健身气功等。有氧锻炼建议每天1小时，可分为2～3次完成，从低强度运动开始，适应后逐步增加到中等强度，心率可按（220-年龄）×（40%～70%）推算。
建议高血压患者运动前，先到医院进行健康检查和运动负荷试验，全面了解健康状况、身体机能和运动能力，以排除不宜参与的运动项目，降低运动风险，然后再进行合理锻炼。尤其是病情重或体质较弱的患者，建议找医生进行相关检测、评估后，根据个人情况制定锻炼方案。对于大多数高血压患者来说，比较推荐太极拳、健身气功、瑜伽等运动，有助降低血压、放松精神、消除疲劳。
此外，高血压患者还可适当做一些肌肉等张收缩的力量锻炼，即肌肉收缩时，肌肉长度有变化，肌张力不变的运动。力量锻炼以中小负荷为主，选择大肌肉群、多关节、动力性抗阻锻炼方式，如弯举、深蹲、卧推、俯卧撑、仰卧起坐等，以发展力量耐力为目标，每个动作锻炼12～20次为一组，2～3组，每周2～3次。锻炼时，注意呼吸与动作相配合，用力时呼气，尽量不要憋气。
来源：新华社“学习进行时”、中国体育报
