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75 岁以上长者的8 条养生指南,来听郑主任为您支支招
文摘
2024-10-09 16:00
吉林
郑主任和您谈健康
长春祥祉圆养老院
75岁以上长者的8条养生指南,来听郑主任为您支支招
随着年龄增长,老年人身体健康程度逐渐下降,各器官功能也开始衰竭,因此在日常生活中务必做好身体维护,减少疾病发生。
那么,老年人该如何养生呢?且听郑主任为您一一道来。
一、晨起一杯水。早上起床后,喝一杯温水。经过一夜的睡眠和休息,身体会进行排尿、呼吸等排泄活动,此时一杯温水可促进肠蠕动,有效防止或改善便秘。
二、适当做运动。清晨可进行以拉伸骨骼为主的活动,如慢走、打太极拳、舞太极剑、玩柔力球等。同时要注意护理膝盖,避免过度运动,以免造成膝盖不可逆的损伤。
三、早餐重健康。早餐应选择易消化、温热、松软的食物。像莲子、红枣、山药、龙眼和薏苡仁等保健食品,对健康效果颇佳。
四、中餐求均衡。简而言之,少放盐。饮食应多样化,以谷物为主,多吃蔬菜。适量食用鱼和鸭,常吃豆类,每天喝牛奶,少吃脂肪。
五、晚餐宜少吃。晚餐尽量多吃素食,可预防癌症。适量摄入富含碳水化合物的食物,如小米、白粥等,保证蛋白质充足摄入,少吃脂肪。
六、心态常调整。学会调整心态至关重要,不妨时常微笑,开怀一笑。
七、睡眠要充足。很多老年人晚上睡眠不佳,即便睡着也易在短时间内醒来,但仍应尽量保证每天七个小时的睡眠,以保养身体。
八、常晒晒太阳。接受阳光照射可促进维生素
D的吸收,对满足身体需求非常有帮助,进而促进骨骼发育,提高身体免疫力。
对于长者而言,养生至关重要。良好的养生习惯能大大降低患病概率。让我们共同努力,为长者们创造一个更加舒适、健康的生活环境。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTA2MDU4MQ==&mid=2651269276&idx=3&sn=c14e77738dc8adcee18838e2d31c1f6f
博远养老产业
集养老、养生、医疗、康复、心理、娱乐等养老服务于一体的非营盈利性养老产业综合体。园区占地面积6.2万平方米,建筑面积15万平方米,绿化面积2.4万平方米,核定养老床位3311张,规划医疗床位700张。
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