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75 岁以上长者的8 条养生指南，来听郑主任为您支支招

文摘 2024-10-09 16:00 吉林

郑主任和您谈健康

长春祥祉圆养老院

75岁以上长者的8条养生指南，来听郑主任为您支支招

随着年龄增长，老年人身体健康程度逐渐下降，各器官功能也开始衰竭，因此在日常生活中务必做好身体维护，减少疾病发生。

那么，老年人该如何养生呢？且听郑主任为您一一道来。

一、晨起一杯水。早上起床后，喝一杯温水。经过一夜的睡眠和休息，身体会进行排尿、呼吸等排泄活动，此时一杯温水可促进肠蠕动，有效防止或改善便秘。

二、适当做运动。清晨可进行以拉伸骨骼为主的活动，如慢走、打太极拳、舞太极剑、玩柔力球等。同时要注意护理膝盖，避免过度运动，以免造成膝盖不可逆的损伤。

三、早餐重健康。早餐应选择易消化、温热、松软的食物。像莲子、红枣、山药、龙眼和薏苡仁等保健食品，对健康效果颇佳。

四、中餐求均衡。简而言之，少放盐。饮食应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜。适量食用鱼和鸭，常吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪。

五、晚餐宜少吃。晚餐尽量多吃素食，可预防癌症。适量摄入富含碳水化合物的食物，如小米、白粥等，保证蛋白质充足摄入，少吃脂肪。

六、心态常调整。学会调整心态至关重要，不妨时常微笑，开怀一笑。

七、睡眠要充足。很多老年人晚上睡眠不佳，即便睡着也易在短时间内醒来，但仍应尽量保证每天七个小时的睡眠，以保养身体。

八、常晒晒太阳。接受阳光照射可促进维生素D的吸收，对满足身体需求非常有帮助，进而促进骨骼发育，提高身体免疫力。

对于长者而言，养生至关重要。良好的养生习惯能大大降低患病概率。让我们共同努力，为长者们创造一个更加舒适、健康的生活环境。

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博远养老产业

集养老、养生、医疗、康复、心理、娱乐等养老服务于一体的非营盈利性养老产业综合体。园区占地面积6.2万平方米，建筑面积15万平方米，绿化面积2.4万平方米，核定养老床位3311张，规划医疗床位700张。

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