经过了炎热的夏天，人体消耗较大，而秋季气候宜人，正是调养身体的好时机。
那么，如何正确选择秋季滋补食材呢？
山药
山药性平，味甘，具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳等功效。山药的口感细腻，营养丰富，常吃山药可以增强体质，提高免疫力。
红枣
红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的作用。每天吃上几颗红枣，既能补充营养，又能让脸色更加红润。
核桃
核桃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，具有补脑益智、补肾固精、润肠通便等功效。在秋季，吃一些核桃可以缓解疲劳，增强记忆力。
在选择秋季滋补食材时，要根据自己的身体状况和口味喜好来进行选择。同时，也要注意适量进补，避免过度食用导致身体不适。
星期一营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米粥、牛奶、煮鸡蛋、芥菜丝炒肉、瓜片双耳、玉米面花卷、馒头、牛舌饼
鱼丸萝卜粉丝汤、芽菜扣肉、肉冒豆腐、蒜仔油麦菜、馒头、大豆饭、花卷、锅贴
小米蔬菜粥、鲜虾鸡蛋糕、茼蒿炖土豆条、（拌菜）苦苣拌腐竹、白米饭、馒头、蔬菜花卷
星期二营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
枸杞小米粥、豆浆、煮鸡蛋、肉丝蒜台油豆腐、芹菜花生米、馒头、花卷、窝瓜
老黄瓜蛋花汤、香酥酱香鸭、肉段烧茄子、蟹味菇烧油菜、高粱米面馒头、花卷、大豆饭、葱油饼
小米粥、疙瘩汤（菠菜、西红柿）
木须瓜片、自制小肚、白米饭、馒头
星期三营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米粥、牛奶、煮鸡蛋、芥菜丝炒肉、辣白菜、玉米馒头、花卷、椰蓉面包
羊肉冬瓜汤、蒜蓉粉丝龙利鱼、肉片烧豆角、素炒合菜、馒头、花卷、黑米饭、杂粮馒头
黑米粥、鸡块炖土豆、火爆大头菜、（拌菜）瓜片拌山药粉皮、香米饭、馒头、高粱米面花卷
星期四营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米南瓜粥、豆浆、煮鸡蛋、豆粒榨菜丝、蒜茄子、花卷、馒头、双色花卷
菠菜鸡蛋汤、包子（牛肉萝卜、素五鲜馅）、（拌菜）陕西凉皮、香米饭、馒头
小米粥、五花肉白菜海带粉条、酱炒鸡蛋、（拌菜）生菜拌豆皮、白米饭、馒头、小米面花卷
星期五营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米粥、豆浆、煮鸡蛋、素炒芥菜丝、拍黄瓜拌腐竹、馒头、杂粮花卷、烀玉米
火腿山药汤、可乐翅根、肉沫地三鲜、炒杂拌、馒头、花卷、二米饭、小米面馒头
大碴粥、坛肉炖豆腐雪里红、蚝油西葫芦、（拌菜）咸鸭蛋、白米饭、馒头、大饼子、蜜豆卷
星期六营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米枸杞粥、牛奶、煮鸡蛋、油渣爆甘蓝、炝拌海带丝、馒头、花卷、油条
海米萝卜汤、酱骨头、五花肉黄金勾窝瓜、韭菜鸡蛋饼、馒头、花卷、红豆饭、高粱米面馒头
回锅肉、白菜炖土豆条、（拌菜）拍黄瓜拌花生米、白米饭、馒头、花卷、黑米馒头
星期日营养食谱
-- 健康饮食 安全营养 --
小米粥、豆浆、煮鸡蛋、芥菜丝炒肉、苦瓜拌木耳、馒头、花卷、烀地瓜
棒骨小白菜豆腐汤、牛肉炖冬瓜、青椒肘子肉、素炒三丝、大豆饭、馒头、花卷、油饼
高粱米粥、小米粥、肉段烧菜花、老黄瓜炒鸡蛋、（拌菜）肉丝拌白菜、馒头、白米饭、花卷
让我们在秋季多吃这些健康食物，养出好身体，迎接美好的每一天。
我是富哥，下期我们聊点啥？
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