深刻理解+灵活应用
让费登奎斯方法成为你的身心成长工具。
本次工作坊主打新颖且精炼的教学模型，
提供系统有序的课程安排和严谨优质教学服务配套，
期冀帮助所有对费登奎斯方法感兴趣的人
在简化学习路径的同时实现深度学习。
——路路编辑诚意推荐
费登奎斯方法的思想与策略：一个更好的学习起点
费登奎斯方法是动作导向的，但内涵远不止于此。它关乎身体和心灵的灵活度，以及作为一个整体的人的灵活度。在充实的人生与最佳身体使用方式之间存在着不可忽视的联系，摩谢·费登奎斯理解这一点，因此他追求的是灵活的大脑，而不仅仅是灵活的身体。
学习者在首次接触费登奎斯方法时，通常会感受到愉悦与放松，这是学习的起点。从这个起点出发，我们将使用觉察作为学习工具和学习过程，通过提高觉察的颗粒度，我们拓宽了对自我的感觉与理解，令人惊讶的是，随之而来的我们的行动也有了巨大改观。
费登奎斯方法在更大程度上是体验性和个人化的方法。每节课带来的好处因人而异，但学习者可以期待在特定运动领域有所收获，以及在心理能力和视角上得到更广泛的益处。
为期六周，总计二十四小时的工作坊，将针对费登奎斯方法的思想和策略进行细致概述，同时提供深刻的具身体验。
Shelagh O’Neill / 希拉·奥尼尔
Shelagh于1990年在伦敦完成费登奎斯师资培训，她执业逾三十年，作为助理培训师在英国、西班牙、瑞典等多个师资培训项目服务逾十年。她即将成为一名培训师，发起并带领2025年英国巴斯的师资培训项目。
Shelagh拥有教育学博士学位。在遇见费登奎斯方法之前，她曾在英国的小学、中学和成人教育领域担任教职，因而理解不同阶段的学习诉求和痛点。通过费登奎斯方法，她不止找到了一个适用于完整生命周期的自我驱动的学习及教育模型，更是找到了超越以往所有经验的教与学的高质量。
费登奎斯工具箱
沉浸式工作坊
Shelagh O’Neill
希拉·奥尼尔
2025年1月27日至3月7日
连续六周；每周一、周五晚
20：00-22：00
英文授课，中文翻译
授课平台：Zoom会议
——
动中觉察；理论阐释；动作片段练习；讨论&答疑（如参与者有身体不适与动作障碍会优先处理）费 用
早鸟价：1680元
（2025年1月5日截至）
原价：1980元
须 知
报名缴费后不予退费。
如需转让名额，须早于开课4日提出。
课程提供两年（可续）小鹅通回放。
教学大纲
第一周 - 自我意象与觉察伴随动作
“校正错误才是错误的”
觉察是自我意象发展的力量所在。我们拥有的关于自己的身体姿势、身形和运动的主观内部地图，往往是不完整的，且有时是不准确的。学习使用注意力和觉察来运动，使我们能够发展出更准确、更完整的自我感觉。
• 课程1（2025.01.27，周一）
针对对角线进行工作 / Working with Diagonals
• 课程2（2025.01.31，周五）
侧卧位下的转身 / Turning, lying on the side
学习重点与收获：
• 丰富对于自我意象的理解
• 学会关注自己的行为与自我意象不一致的时刻
• 学会带着觉察去动
• 理解髋和肩之间的连接在每条对角线上的差异
以及它是如何影响你的走路方式的
第二周 - 舒适与注意力焦点
“变不可能为可能，变可能为简单，变简单为优雅”
注意力往往会自动与困难点捆绑在一起，因而对于许多人而言，去学习在舒适范围内移动是一大挑战。但令人意外的是，费登奎斯方法允许学习者在不费力的情况下持续扩展个人的舒适区。我们可以采用不同的方式发展和优化注意力的使用：有时会是具体而细节的视角，有时则是整体的视角。这种“注意力流”使得我们能够不断提高对于全部自我的觉察。
• 课程3（2025.02.03，周一）
协调屈肌和伸肌 / Co-ordinating flexors and extensors
• 课程4（2025.02.07，周五）
头部固定，扭转背部 / Twisting the back while fixing the head
学习重点与收获：
• 学会在自己的舒适范围内工作
• 学会主动引导注意力在整体与局部视角之间切换
• 理解如何让前后长度变得更加均匀
从而令头部的支撑稳定变得更容易
第三周 - 想象与呼吸
“呼吸就是运动”
想象力是每个人都能利用的宝贵资源，尤其对因疼痛、受伤或疾病而变得虚弱或受限的人而言，想象力具有更重要的价值。使用想象去探索，可以在不激活肌肉疼痛的前提下，让神经系统预演动作。想象与呼吸的结合为此增添了另一个维度。我们希望摆脱采用正确的呼吸方式去呼吸的刻意性，就把呼吸当作是流动和抑制的反馈来对待。
• 课程5：（2025.02.10，周一）
针对身体运动与想象运动进行工作 / Working with physical movement, and movement in the imagination
• 课程6：（2025.02.14，周五）
释放呼吸 / Freeing the breath
学习重点与收获：
• 培养在想象中运动的能力
• 学习应对疼痛、困难的策略
• 学会释放呼吸，将呼吸作为反馈加以使用
第四周 - 探索功能与眼睛的使用
“自我认知带来的明确动机引导能力”
费登奎斯方法是一种有目的的运动。它赋予我们更高效、更充实的生活所需的技能，使我们更加功能化。在特定课程中，像伸手或转身这样的具体功能可以作为参考动作，用以发现课程前后的变化。眼睛的使用是一个重要示例，为我们的移动提供重要引导。关注如何使用眼睛可以为我们揭示此前不曾知晓的限制，改善视觉本身以及眼睛与动作之间的协调。
• 课程7（2025.02.17，周一）
伸出手臂 / Reaching
• 课程8（2025.02.21，周五）
眼睛的使用以及转身 / Turning with use of the eyes
学习重点与收获：
• 将动中觉察课程与日常生活中的功能联系起来
• 理解参考动作以及它们是如何揭示变化的
• 更深入了解眼睛的使用
以及眼睛与更广泛的运动之间的联系
• 通过伸手发现它是如何涉及平衡
以及如何涉及另一条自由、有连接的手臂的
第五周 -动中觉察课程中的动作策略
“你无法教会任何人任何事。你只能创造能够让他们去学习的条件”
课程整体旨在通过缓慢而专注的动作来促进觉察。在此过程中，某些类型的动作被用来创造特定的学习机会。费登奎斯博士是一位科学家和工程师，他从这个角度设计了他的课程。我们将探索约束的使用、可逆转的动作、非惯性的动作、分化与整合，以及近端远端置换等概念。这些都是打断旧习惯并创造新选项的有效方法。
• 课程9（2025.02.24，周一）
扭转与平衡 / Twisting and balance
• 课程10（2025.02.28，周五）
释放肩膀 / Freeing the shoulder
学习重点与收获：
• 识别课程中的不同策略
• 理解费登奎斯教学的独特原则
• 利用与日俱增的自我觉察，在棘手情况下找到平衡
• 你能用多少种方式移动肩膀？
而轻松自由的肩膀给你的站立和行走带来了哪些影响？
第六周 – 是学习，不是训练
“摩谢·费登奎斯探索的并非是灵活的身体，而是灵活的大脑”
教自己怎么动，跟被教导怎么动是截然不同的。在费登奎斯方法中，“教师”为你探索自己的动作提供了语言结构。实际上，你本人既是老师又是学习者。我们在婴儿时期的早期发展过程是这项工作的自然资源。没有人教婴儿怎么动——他们靠自己就学会了。像这样的运动体验与学习并存的空间往往在成年后不复存在，而动中觉察的过程会对此进行重新激活。
在运动背景下所做出的改变可以影响到更广泛的生活，创造新的选择、更多的轻松感和更灵活的思维。长期使用费登奎斯方法的人们谈到，他们对自己的行动和思维方式有了洞见，而这些都是持续练习的馈赠。费登奎斯方法确实可以帮助缓解疼痛、困难和身体限制，但这项工作的价值远不止于此，适用场景也非常广泛。灵活的大脑意味着一个人对于选择和解决方案有更多的意识，并且能够让生活变得更加轻松和充实。
• 课程11（2025.03.03，周一）
青蛙腿 / Frogs legs
• 课程12（2025.03.07，周五）
旋转手 / Twirly hands
学习重点与收获：
• 理解自己在每节课中的角色，成为自己的老师
• 通过学习费登奎斯与更广泛生活取得连接
• 将腿与骨盆连接，舒展后背，轻盈步态
• 你是如何限制手臂和手的动作的？
若放开限制，会有怎样的变化发生在你身上？
翻译介绍
加州州立大学英语教育硕士，毕业于伦敦第四届费登奎斯师资培训，目前担任英国费登奎协会秘书。台北认证情绪引导师，Change Triangle情绪课程协作者。
培训经历包括但不限于：SE体感创伤疗愈、脑神经情感发展心理学、Mind sight人际生物神经学基础、PVI迷走神经应用的科学与艺术、BMC身心平衡技法……
