01
文化、家庭、环境、经历等外在因素
如何影响我们的认知？
情绪、逻辑、理性等认知因素
如何影响我们的行为？
在我们成长的过程中
会习得属于自己的核心信念
被父母、老师、小伙伴强化
并从生活中得到证明
逐渐地被确定细节、渲染、定型
这些核心信念就是我们生活的动力
潜移默化地影响着我们的思考与行为
02
很多时候，我们面临压力或者失败时
会激发一些负向、歪曲的核心信念——
主观臆断：“如果我搞砸，同事会看不起我。”
以偏概全：“我太胖了，根本没人会爱我。”
乱贴标签：“孩子不爱学习=我是坏妈妈。”
灾难化：“高考失利一辈子都完了。”
这些错误的信念会让我们感到绝望
丧失动力，找不到问题的解决方案
03
很多人的心理问题往往出现在
一个阶段过渡到另一阶段的转折期
这时我们会觉得人生失衡、失控了
无论如何努力也无法平衡愿望与现实
我们会吃惊地发现，过去的
思维、行为方式不再对当前的问题有效了
抑郁、焦虑、自责、愤怒等负性情绪接踵而来
拖延、失眠、压力、强迫等症状层出不穷
我们应该明白：人生越是艰难
我们越不应该不停地苛责自己
这只会快速榨干自己的心理能量
我们需要时刻牢记在心的是：
认知和行为方面的原因导致了症状出现
并不是由于我们懒惰、缺乏动机或软弱
04
我们每天都在体验
“感受—思考—行为”的循环
当我们看清了这一点，便能认识到：
只要改变循环中的一个要素
限制性的、负面的循环即可被打破
认知行为疗法是一个很好的工具
它科学实证、短程高效且结构化标准化
可以帮助我们打破恶性循环，走出困境
我们请来了从事心理咨询近20年
累计个案小时数高达10000+
具有极其深厚的动力学基础的
认知行为疗法临床咨询师宋文哲老师
她将带领我们聚焦当下，梳理自我认知
剖析心理问题本源、核心信念形成过程
改变具体的认知内容及根本的认知方式
学会处理各种负面情绪，进行自我疗愈
通过自我管理与高效调节找回最佳状态
告别内心冲突、人际失衡和动力缺失
课程亮点
（1）分成自我认知、自我疗愈、自我管理三大版块，基于事理逻辑由表到里由浅入深地拆解认知行为疗法，更易于学员整体把握和理解；
（2）不空谈CBT理论，而是将复杂的理论生活化实用化，通过抑郁、焦虑、愤怒、哀伤、强迫、拖延、失眠、压力等典型个案讲透CBT，既保证了课程专业性，又方便心理老师、咨询师和大众学以致用；
（3）国内认知行为疗法专家宋文哲老师首次面向大众的系统大课，汇集了宋老师近20年的咨询和教学实践，是宋老师将CBT精髓普及化、大众化、生活化所做努力的一次集中展示。
你将获得
（1）系统深入地掌握认知行为疗法的基本理论、技术和方法；
（2）从CBT视角理解抑郁、焦虑、强迫、失眠等，实现自我疗愈；
（3）打破思维惯性，更新认知，熟练地用CBT与个案工作和管理生活。
适合人群
（1）心理老师、心理咨询师、心理治疗师、精神科医生等心理从业人员；
（2）有抑郁、焦虑、强迫、拖延、失眠、压力等心理困扰的人；
（3）心理学爱好者、家长、教师、上班族、社会工作者等。
（4）想提升自我认知，解决情绪困扰和生活中现实问题的人。
详细课表
第一部分：自我认知篇（共4讲）
第1讲：我命由我不由天
——看破神秘的认知三角
第2讲：what？How？Why？
——心灵地图是什么样的？
第3讲：给自己挖的坑，要自己填
——16种思维陷阱及日常表现
第4讲：人生总会有办法
——转换思维就靠这几招
第二部分：自我疗愈篇（共10讲）
第5讲：我好像沉入了黑暗的湖底
——认知行为视角看抑郁症
第6讲：万物皆有裂缝，那是光进来的地方
——改善抑郁的六种方法
第7讲：我恨不得把心挖出来让它安静一会
——认知行为视角看焦虑症
第8讲：此刻有谁在世上某处哭
——如何帮助陷入哀伤无法自拔的人？
第9讲：如果不是我，事情不会变成这样
——认知行为视角看内疚
第10讲：此情可待成追忆，只是当时已惘然
——认知行为视角看自责
第11讲：我一和陌生人说话就脸红
——认识社交焦虑之一
第12讲：如何让自己和谁都聊得来
——认识社交焦虑之二
第13讲：冲冠一怒为红颜，恸哭六军俱缟素
——认识愤怒
第14讲：我求我自己放过我自己
——认识强迫症
第三部分：自我管理篇（共6讲）
第15讲：我明天肯定能做完
——拖延症的应对策略
第16讲：漫漫长夜何时旦
——可以助眠的非药物方法
第17讲：生命中不可承受之重
——压力的自我调节技巧
第18讲：尊重界限相亲相爱
——亲人间的四个沟通技巧
第19讲：一写作业就鸡飞狗跳
——如何不吼不叫陪娃做作业？
第20讲：与无谓的争吵说再见
——争执的心理因素及化解之道
主讲介绍
宋文哲
中国较早一批心理咨询师
从事心理咨询工作近20年
累计个案小时数高达10000+
国内资深认知行为疗法临床咨询师
担任国家心理咨询面试考评员多年
在国内具有深厚动力学基础的CBT临床咨询师中，宋文哲老师首屈一指。擅长焦虑、抑郁情绪障碍调节，婚姻、亲子关系中的困扰咨询以及青少年心理成长咨询。
课程形式
20讲，26课时系统大课
报名方式
原价899元 优惠价699元 秒杀冰点价，仅需399元↓↓↓ 快来扫码报名↓↓↓
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课程已更新完毕，可永久不限次数学习
报名后可立即听课
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