《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
教
师
节
久站讲课，
长时间伏案备课、批改作业，
经常抬手写板书...
繁重的日常工作让颈肩腰腿痛成为了不少老师的家常便饭，而教师群体也成为了我们骨科门诊的常客。
因此，在教师节之际，我们特此推出教师护养专题，深入到老师的多个工作场景中，分享一些实用的养护妙招，给各位辛劳的园丁送上一份健康好礼。
虽然，电脑在日常工作中已经普及，但对于老师们来说，用笔在课本上批注、在作业本上勾画依然是工作中必不可少的环节。
因此，在办公室中，常常可以看到这样的画面：老师们弯着腰，低着头，或全神贯注地在学生作业上勾勾画画，或专心致志地在备课本上奋笔疾书。
长期伏案，肌肉疲劳，诱发头晕
▲伏案备课、改作业
长时间保持这种低头伏案的姿势，脊椎承受着巨大的压力，十分容易出现颈肩和腰背肌肉的僵硬不适，同时，还可能诱发头昏脑涨、注意力不集中的情况，这也是为什么很多老师批改作业后常常出现头晕的原因。
而这种情况，只需要借助一块小小的写字斜板就能有效改善。
巧用斜板，减少低头
▲借用斜板
通过写字板角度的倾斜，能够有效地减少低头的幅度，改善弯腰驼背头前探的整体姿势，从而缓解脊椎的劳损。
如果是使用电脑制作课件或批改线上作业，则需要调整好电脑和键盘的摆放位置，在适配的桌椅帮助下，保持挺腰端坐的姿势。往期推送中，我们已经做了详细的介绍，具体内容可以点击下方图片，跳转阅读。
劳逸结合，拉伸放松
场景二
抬手写板书，扭头看屏幕
然而，经常性地抬高手臂，会使我们肩胛骨、颈椎的受力增加，容易造成颈肩部筋膜和肌肉的劳损，时间一长，就容易出现颈椎问题和肩关节疼痛。
合理分配，避免大段板书工作
适时进行小幅度伸展，舒缓压力
积极锻炼，做好热敷
▲“立位蛙泳式”
点击图片，跳转教程
课后休息时间，还可以准备一个热水袋或者是热敷包敷在颈肩处，改善肌肉的痉挛状态，每次热敷持续10-15分钟为佳。
还有老师表示，多媒体教学普及后，虽然板书少了，但是常常要扭头看电子大屏，也会出现颈肩僵硬、疼痛的问题。这种情况下，以上的护养方法同样适用。
温馨提示
如果有老师持续一段时间都出现明显的肩痛、活动受限的情况，需尽快就医，明确是否为“肩袖损伤”。如果明确为“肩袖损伤”，在疾病发作期需要避免锻炼。
场景三
久站讲课
选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋
适时走动，用好辅助性器具
适时走动，正确改变站姿
穿戴腰围和下肢静脉曲张袜
▲ 下肢静脉曲张弹力袜
积极锻炼，强化力量
▲“仰卧凌空直蹬腿”
点击图片，跳转教程
脚跟痛
还有一些老师表示久站还会出现脚跟痛的情况。
这时候，多做一些踮脚的动作，下班时间利用按摩滚轴进行脚底按摩；
还可以在闲暇时间简单地用50克宽筋藤、50克生姜煮水泡一泡脚，促进血循环，缓解疲劳。
向所有辛勤的园丁致敬，
祝老师们节日快乐，平安健康！
往期回顾
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供稿/林定坤 蔡颖怡
图片/林定坤工作室 视觉中国
审核/林定坤 侯宇
终审/郑子谦
编辑/蔡颖怡
