《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
半月板撕裂后
就不可能恢复如初了
这个裂缝会一直存在
（图源网络，侵权请联系删除）
半月板，是位于股骨髁和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨。
质地坚韧而富有弹性，分为内侧半月板和外侧半月板，外侧半月板类似于一个环形，其前角与后角大小相当；内侧半月板则呈现出一个反C形，前角小而薄，后角厚而重。
得益于独特的形状与质地，在膝关节的运动中发挥着重要的作用：
既是“填充物”，填补了股骨髁与胫骨之间的缝隙，增强膝关节在活动中的稳定性，引导股骨髁的运动；
又是“缓冲垫”，巧妙地减轻了运动过程中股骨和胫骨所受到的冲击力；
还能分泌“润滑剂”，润滑和营养关节面，减少关节面的磨损。
急性损伤
慢性损伤
由于每天都要忍受着骨头的摩擦，半月板其实并没有多少痛觉，只有边缘区域有着神经末梢（外缘1/3）。
只有刚好伤到神经分布的边缘部分时，它才会发出疼痛的信号；
而如果是伤到了其他没有神经部分的地方，虽然它自己不喊疼，但也会影响到整个关节的稳定性和运动功能，进而出现关节的综合性损伤，引起炎症反应，表现出一系列的症状：
疼
肿
卡
响
当膝关节出现以上情况时，就高度怀疑存在“半月板损伤”的可能，建议及时就医，到医院后，医生就可以通过手诊+MR检查的方式进一步明确诊断。
划重点：
一旦损伤，难以恢复！
半月板的血供主要在边缘区域（红区），这些区域与关节囊和滑膜相连，血管较为丰富，损伤后尚有恢复的可能。
而在半月板的中间部分（白区），几乎没有血管分布，一旦这个区域受损，其自我修复的能力就几乎为零。
因此，除了红区及红白区以外，它的损伤几乎是恢复不了的。
损伤可愈合的情况：
损伤难以愈合的情况：
肌肉萎缩之后，其对膝关节的保护作用也会随之下降，不仅肌肉本身容易疲劳、受损，诱发疼痛，在关节活动过程中，少了强壮而有力的肌肉来维持稳定，半月板和韧带等组织损伤的几率也会大大增加。
因此，需要通过正确方式，勤加练习，强化肌力：
如何锻炼？
缓缓勾起脚尖；尽力使脚尖朝向自己；最大限度时保持10秒，而后再脚尖缓缓下压至最大限度保持10秒钟，一屈一伸反复进行。
屈伸活动
腿部放松伸直，脚跟沿着床，一直往臀部的方向靠，将膝关节屈曲以不痛为限度，维持10-15秒，然后将膝关节伸直。
卧位伸膝
抬起腿部至足跟离床15cm，膝关节尽可能伸直，脚背勾起；维持住腿部的平衡，感受大腿处的绷紧发力，一般绷紧至腿部微微颤抖时可放下（5-10秒）；而后放下休息5秒，再抬起。
直腿抬高
腿部用力伸直，脚背勾起，向上抬高至足跟离床15cm，而后缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；全程保持住伸直、勾脚背状态。
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