《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
擦屁股时常扭腰
（弯腰加侧屈动作）
腰痛与上厕所的恩怨
腰痛难受谁夺魁，当属腰突发作期，如厕与之结怨深。
腰椎间盘突出症（下文简称“腰突”）是因腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出，刺激和压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合征。
常见表现为腰痛，并常常伴随着腿麻、腿痛。疼痛往往只有平卧在床上的时候，才能有所减轻。
如何才能“泯恩怨”？
01
明确诊断，马尾损伤不能拖
02
通便润肠，省时省力腰轻松
饮食清单
✅白名单（多吃多喝）
✅ 水、西梅汁
✅ 菠菜、芹菜、金针菇、火龙果、大蕉等蔬菜水果
✅ 燕麦、红薯、玉米等粗粮
❌黑名单（少吃少喝）
❌ 大鱼大肉
❌ 瓜子、干果
03
掌握方法，少弯少扭不受罪
省事
经济实惠
身体力行
蹲着擦，则半蹲，上半身保持正直，如果歪着舒服也别强求，双腿分开，膝盖微弯曲，手后伸，够不着，微转身；
坐着擦，轻抬一侧屁股，扭腰适度，不着急，不用力；
站着擦，一只手掰屁股，一只手擦；单腿踩板凳，够不着，再微转身；
...
注意
如果是剧烈疼痛，那建议还是安心“躺平”，吃喝拉撒少起身，及早就医别硬抗！
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