《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
筋长一寸，寿延十年
诊室场景
检查腰椎活动度时，林教授让陈奶奶试着弯腰，只见陈奶奶双手一压就能轻松摸到地面，一边摸还一边自豪地说：“我每天都这样拉筋，现在柔韧性可好啦！”
林教授一听，眉头紧皱，说：“这不是柔韧性好，你每天这样弯腰，反而坑了腰。”
陈奶奶赶忙直起身，惊讶地说：“什么？公园里好多老人都在这样练，我还以为这样拉筋对身体好，原来是错的吗？”
一弯双手可触地，
真是腰软韧性好？
弯腰摸脚面是一项无论是在年轻人还是中老年人中都十分流行的拉伸锻炼，能够很好地拉伸我们腿部的肌肉与韧带，达到放松和提高柔韧性的效果。
年轻时，若能一弯腰就轻松摸到脚面，属于柔韧性好；
但如果是像陈奶奶那样已迈入中老年阶段，此时一弯双手可触地，却并非是因为柔韧性好，而是随着年纪增长，大腿和臀部肌肉的萎缩，失去了对下腰动作的“牵制”，从而能够轻松做到摸脚面。
此时，并非是真正的“弯腰”，而是在腰椎平直的情况下，由髋部代偿完成下腰的动作。
日日弯腰为拉筋，
实则坑腰不自知！
加重腰椎滑脱
诱发或加重腰椎间盘突出
导致脊柱压缩
年纪在七八十岁左右的老人，往往都有明显的骨质疏松。
经常做下腰动作，就会让脊柱承载过度的力量，容易导致胸椎或腰椎的压缩性骨折。
骨折后就会出现急性的疼痛，表现为睡在床上转身、起身和躺下变换体位时出现明显的腰痛。
所以，如果说腰椎的老化退变只是燃起了几株疾病的“小火苗”，那么弯腰动作则是一次又一次的“添柴”，导致这个疾病之火越烧越烈。
当保守治疗已经难以缓解的时候，就只能通过手术的方式将其扑灭。
拉筋柔筋不止有弯腰，
名专家这就来支招！
仰卧凌空直蹬腿
注意事项：腰椎间盘突出者，如蹬直腿时诱发了神经牵扯痛，可以先不蹬直，待疼痛症状改善后再把动作做标准。
屈髋屈膝收腹肌
（点击图片，跳转教程）
坚持锻炼能够扩大椎管的容积，减轻神经受压，同时强化腰腹部的肌肉力量，调整腰椎整体的力学状态，从而缓解临床症状。
注意事项：此方法适用于腰椎管狭窄症患者，腰椎间盘突出者并不适用。
往期回顾
扫描下方二维码，加入“广东省中医院慢性筋骨病交流群”，筋骨疾病相关疑问，专家在线解答！
