肛泰君:
1 想要快点入眠,数绵羊可能不太起效。睡前忌烟酒、咖啡这些容易让人兴奋的东西,同时关灯、关窗帘、关电脑,戴上眼罩、耳塞,为自己创造一个昏暗、安静的睡眠环境。记住最重要的一点:和手机分房睡!
2 我们的睡眠质量主要靠稳定的生物钟和充足的睡眠时间来保证。根据美国睡眠基金会建议,对于 18 岁至 64 岁的成年人来说,每天 7 至 9 小时的睡眠最佳,6 小时或 10 小时也行,但少于 6 小时或多于 10 小时都不推荐。
3 如果因为工作等原因,不得不熬夜的话,肛泰君建议你补充水分,避开零食,尽量不要长时间坐着。可以每隔三四十分钟,站起来伸个懒腰,上个厕所,让屁屁放个风,同时也能歇歇眼睛。第二天晚上尽早睡觉,白天有时间也可以休息一会。
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