上静观课的这两天让我印象深刻，我有很多从未有过的体验，学到了不少调整心态和情绪的技巧。两天的课程内容真的非常多，我要努力把静观变成生活的一部分，那么就能让生活更幸福。
2.静观饮食。
老师带领我们用特殊的方式依次吃了两颗葡萄干。首先，我们对着光观察这个独一无二的葡萄干，用手摸它，分别用左右鼻孔闻一闻，把它放在耳朵边按一下，听听有什么声音。然后我们才把葡萄干放到嘴唇感受它，再放在嘴里，让葡萄干经过嘴巴的每一个部位，把它放在牙齿之间，咬下去，舌头会自动调整食物的位置，会分泌很多口水。不仅是舌头，其它身体部位也自然地做着很多动作。然后咽下去，感受食道和胃的变化，食物成为了你的一部分，它在滋养你。
老师说：“一颗葡萄顺利长大、被采摘、被制作成葡萄干，再经过千山万水来到我们面前，是很不容易的相遇。”确实是这样，再经过这一番细心的品味，让我对很小的事物有深入的体会，有一种很神奇的感觉。我们平时也注意感受自己、感受生活，生活就会变得更丰富。
我们中午练习了正念吃饭，把这份觉察带到生活中，让我意识到了身体真正需要的食物。
第一天下午
1.身体扫描。
我们躺在瑜伽垫上，跟着老师的指引，让注意力就像探照灯，一次只关注身体的一个地方，用这种方法逐步感知身体的各个部位。身体扫描让我更加容易入睡，这个方法可以用于解决入睡困难。
2.静观行走。
我第一次这么慢地走路，我什么都不想，专心感受自己正在走路，感受脚是怎落地的、转身的时候身体是多么灵活……我的脚底感受到了地面的质地和温度。我平时喜欢跑步，老师告诉我可以练习正念跑步。我下课后尝试了正念跑步，感觉跑步更轻松一些。
3.觉察“自动导航”。
我们的身体和心理有很多“自动导航”，也就是我们的各种习惯、思维定势等，比如走路的时候，一不注意就会走上平常走的路。当我们对其不能觉察时，就被“自动导航”控制，而“自动导航”未必都是好的，这就需要我们觉察自己的身体和想法，真正知道自己在做什么，才能修正“自动导航”。
第二天上午
1.滋养与耗竭。
老师让我们把一天中的事情分为两大类：滋养和耗竭，我们写下这两类事情，然后分组交流，再进行全体成员的分享。我们发现有的事对某个同学是滋养，对另一个同学却是耗竭；有的事看似是滋养，其实却是耗竭；有的事看似是耗竭，其实却是滋养。比如背英语单词、玩手机这些事是耗竭还是滋养？凡事要适度，要做真正滋养自己的事。
2.情绪、行为、想法。
情绪、行为、想法三者是互相影响的。当行为不恰当的时候，情绪会变差，想法也是负面的。反过来，情绪也会影响自己的行为。我们可以通过自我觉察把这三者区分开，再逐一调整。对待情绪，我们不能强硬地推开不好的情绪，这样会让情绪放大，我们要学会接纳情绪，才能用放松的心态去调整。
3.学会祝福。
我们跟着老师的指导语祝福自己，祝福好朋友，祝福陌生人，祝福讨厌的人(如果你做不到就祝福你自己)。祝福我们有力量、有智慧、平安、健康、生活圆满。用心地给自己送上祝福，让我感到喜悦。给讨厌的人送祝福能让我们变得更豁达。
第二天下午
1. 立式伸展。
老师带着我们想象天花板上有苹果，伸出手去摘苹果，离苹果很近了，但是还没有摘到，这时候把重心放在一只脚上，抬起另一只脚的脚跟，用力把自己的手往上伸。关注自己身体发力的部位，有哪些部位是必须发力的，有哪些是不必要的，不必紧张发力的部位可以放松下来。生活中，我们做事时也有“不必发力的部位”，让自己觉察到这些情况，然后放松下来，让自己的身心更松弛。
2.静观沟通。
我们两人一组背靠背坐着，没有眼神交流，一方描述一个主题内容，另一方只能听。然后大家分享这个过程的感受。这样的交流会让说者有压力或是“词穷”，听者会走神或听不明白。真正的交流应该有眼神交流，有听也有说，还有就是不生气，才能达到交流的目的。
3.山的冥想。
我们静静地坐着，呼吸着，想象自己是一座山，手臂就是山脊，头顶就是山顶，山里有很多宝藏，有黄金、钻石、珍贵的草药。想象自己是一座怎么样的山，想象自己像山一样牢牢地立在大地上，具有山的美好品质。这个练习让我觉得很有力量。
4.给自己的一封信。
每人结合这两天的学习，认真地给自己写一封信，过一段时间后再拆开它看一看。我带着一颗宁静的心与自己对话，鼓励自己。
编辑：罗定洪
初审：孙老师
校审：汪老师
终审：曾老师
