特别感谢学校和老师们让我有机会参加这次这么有意义、有价值的课程，虽然只有两天，但我受益匪浅。
在没有参加这两天的静观课程之前，我从来没有想过自我照顾是需要花时间来学习以及长时间练习的。
之前我觉得自我照顾不就是人类的本能嘛，我怎么可能不会呢，我每天吃好、喝好、玩好，把自己照顾得可真好。但现在我知道了，自我照顾不是很多人理解的那么浅显，它包含生理和心理。自我照顾也不是那么简单，很多时候我们并没有真正地关注自己和照顾好自己，熬夜、玩手机、暴饮暴食、自责等都不是对自我的关爱。
在这两天的课程里，两位资深的老师带着我们做了很多练习，帮助我们关爱自我。
选择最舒服的姿势坐着，放松全身肌肉，闭上眼睛，什么也不想，感受自己的呼吸，只把注意力放在自己身上，与自己在一起。
老师介绍了情绪、行为、想法如何互相影响，让我们想象消极情绪和不开心的事，感受身体有哪些不适。原来当我们有消极情绪的时候，身体上会有一些部位出现不适甚至是疼痛，只是我们往往忽视自己的身体。我的身体原来为我承担了这么多痛，我以后一定要少生气，多爱护自己的身体，好好照顾自己。
我还和老师一起表演了“我与情绪“，我切身地感受到当我们拒绝消极情绪时，消极情绪就会被放大，只有我们正视它、接纳它时，它才会变小甚至是消失。消极情绪也是我们身体的一部分，它也是来帮助我们的，所以我们要学会正确对待消极情绪。
老师还带我们做了动态静观：想象天花板上长着自己爱吃的水果，伸出手努力地去摘水果。踮脚、咬牙、皱眉……在老师的提示下，我惊奇地发现，明明只是需要手、腰及腿等发力来做的事，为什么我的面部肌肉也要紧绷呢？哦，我想起来原来很多时候我是这样的，比如：洗东西、干活时，我总是会不自觉地咬紧牙齿，让原本应该休息的肌肉总是“无故加班“。我今后会在发力的时候观察自己的身体，让不需要工作的肌肉好好休息，让自己做事更放松，好好地照顾自己。
通过这两天的课程，我发现自己总是会把大量的目光和精力放在周围事物和他人身上，常常忽略自己的情绪和需要，总是会因为别人的话语或是行为来改变自己，总是让自己跟着别人走。
我会更多地从内部主动扩大自己的舒适区，从而获得成长，而不再是因他人而被动改变。比如我“社恐“，怕跟别人说话，怕表达自己的观点，不正是因为我太关注外界的评价吗？没想到这次课程还对我的”社恐“问题有这么大的启发。
编辑：罗定洪
初审：孙老师
校审：汪老师
终审：曾老师
