快问快答：一分钟告诉你答案
每周增加1-2次长距离慢跑，保持中低强度，让身体逐渐适应较长的跑步时间，提升心肺耐力。
间歇跑可以提高速度和耐力，增强心肺功能。可以在跑步中加入快跑1分钟、慢跑或步行1-2分钟，循环5-8组。
提高步频（每分钟步数）有助于提升效率。保持小步幅、较高步频能减少体力消耗，提高跑步耐力。
每周增加跑步距离或时间的10%以内，避免过度疲劳，给身体足够的适应时间，循序渐进提升耐力。
通过稳定长跑、高强度间歇训练、步频控制和逐步增加跑量，可以有效提升跑步耐力，帮助你跑得更远、更持久。
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MR.Hou
