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不少人认为少吃就能减脂，但往往忽略了饮食结构的重要性。摄入过少会导致基础代谢下降，身体进入“节能模式”，反而减脂变慢。同时，如果饮食中缺少优质蛋白质和健康脂肪，也会影响肌肉保留和脂肪代谢。
单纯依赖有氧运动可能让你在初期掉称，但很快就会进入平台期。有效的减脂需要结合力量训练和有氧运动，力量训练能提高基础代谢，帮助你在休息时也能消耗更多热量。
减脂是一个长期过程，但很多人希望短期内看到显著效果，一旦进展缓慢就会放弃。平台期是减脂中正常的阶段，需要耐心调整饮食和训练。
睡眠不足、压力过大都会影响激素平衡，特别是皮质醇升高时，会导致脂肪更容易堆积。养成良好的作息习惯对减脂同样重要。
减脂失败的原因通常是饮食、运动和生活习惯上的问题。科学的计划、合理的期待和持久的耐心，才能让减脂更有效、更持久。
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MR.Hou
