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下斜卧推是经典的下胸肌训练动作。你可以用哑铃或杠铃进行这个动作。下斜角度（一般为15-30度）能够更好地激活下胸肌。每组8-12次，做3-4组。
与下斜卧推类似，下斜哑铃飞鸟也是专门针对下胸肌的动作。通过飞鸟动作，胸肌在拉伸和收缩过程中得到充分刺激，有助于打造明显的胸部线条。建议选择适中的重量，动作要慢且有控制。
双杠臂屈伸可以很好地锻炼胸肌下部。在动作过程中，身体略微前倾，保持肘部向外展开，感受到胸部发力。每组8-12次，做3-4组，尽量保持动作稳定。
普通卧推也能锻炼下胸肌，尤其是当你手臂下降到较低位置时。通过调整手腕位置，稍微将重量压向下胸部区域，可以更好地激活下胸肌。
抬高双脚进行俯卧撑，能增加对下胸肌的压力。用脚踩凳子或者台阶，做标准俯卧撑，每组15-20次，做3-4组。这个动作既简单，又非常有效。
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MR.Hou
