快问快答：一分钟告诉你答案
例如深蹲时，膝盖应对齐脚尖，避免内扣或过度前移，这样能减轻膝盖的压力，确保膝关节稳定。
健身时要逐步加重，避免突然负重过大，尤其是腿部训练时。合理的负荷增加可以让关节和肌肉有适应时间。
强壮的股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉能提供更好的关节支撑，有助于分担膝盖的压力。建议进行腿举、腿弯举等动作强化腿部肌肉。
运动前后做膝关节周围的肌肉拉伸，保持肌肉柔韧性，避免过度紧张。此外，适量的休息和热敷也能帮助膝关节恢复。
保持动作规范、循序渐进负重，并配合适当拉伸和腿部肌群强化训练，可以有效保护膝关节，避免运动损伤。
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MR.Hou
