首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！

健康   2024-11-22 17:23   甘肃  

  👆 点击上方蓝字关注甘肃健康教育





想要管理体重的人
常常会纠结于
这个不能吃，那个也要忌口
早餐该如何选择？
午餐又该如何搭配？
这一餐热量是否超标？
每天因为吃把自己搞得非常累

事实上
我们一天24小时里有2个“发胖时刻”
若能把握好这两个时段
控制体重就非常容易出效果！

一天中有２个“发胖时刻”

“发胖时刻”有2个时间段：

10:00～11:00
16:00～17:00

“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。

如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。

  • 推荐2个控制饥饿感的方法：

  • 每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；


  • 尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。













让你轻松控制好体重

记住６点



除了“管住嘴、迈开腿”
生活中还有很多简单的小习惯
是有助于控制体重的
一定要持之以恒

1. 吃饭“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增得不少。

八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。

2. 吃饭细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。

3. 用小号的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。

4. 先喝汤后吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。

5. 喝够足量的水
水是参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，建议每天保证6～8杯水（约1500毫升～2000毫升）。

如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶，健康又养生。

6. 走路挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。




赶快转发给身边的朋友和家人吧~



/健康科普




来源丨综合自健康时报、人民日报（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心、奔流新闻

审核丨一审 李海波   

审核丨二审 杨晓梅  

审核丨三审 苏亚平


 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4ODA0NjY4MQ==&mid=2651851234&idx=5&sn=bb223d3fbb81ce80901892c8b2c2afe0
甘肃健康教育
专注权威健康科普宣传，发布“好看、好听、好记、好用”健康科普知识，倡导健康文明生活方式，做公众信赖的健康科普传播者。
 最新文章
健康医说丨如何预防艾滋病？听专家说
健康科普专家说丨预防儿童呼吸道疾病，做到这五点
呼吸道疾病发病上升，儿童就诊时，一定要注意这些事项
女子视力骤降至0.1！很多人都在用！医生提醒→
人口与健康 | 乐享生活 做幸福老人
冬季，老年人要预防好这些呼吸道疾病
冬季怕冷人群如何养生保健？哪些人适合服用膏方？
不想老了骨质疏松，劝你多吃这5种食物，尤其女性！
入冬血压易飙高！快看看这些中医药防治高血压的小方法
每天这样吃饭，会“加速衰老”！
今冬需特别关注哪些呼吸道传染病？儿童肺炎支原体感染有哪些症状，如何治疗？
一转脖子就咔咔响，是得颈椎病了？真相是......
冬季好发皮肤瘙痒，日常养护可以这样做~
体重减轻了、大便更顺畅！就是因为把主食换成了它→
用橘子皮自制陈皮能行不？
陇小卫提醒您丨小雪养生重在“养阳御寒”，记住这些要点，安然过冬！
【“三抓三促”行动进行时】《陇原健康“云”科普直播——“老年营养秘籍” 吃出健康 乐享夕阳》成功举办
健康科普专家说丨挑选牛奶，这几点要知道 ！
一生病就“咔咔炫药”，对吗？
一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！
怎么回事，最近满脑子都是《苹果香》？
科普视频丨防控流感 守护健康
冬季眼睛干？几个中医小方法，让眼睛润起来！
调料，用对了能抗炎、降脂、促代谢，快告诉家人！
直播预告丨明日15:00，来直播间关注老年营养秘籍，让您吃出健康，乐享夕阳！
世界慢阻肺日丨呼吸困难、咳嗽、咳痰……警惕慢阻肺！
收藏学习！掌握心肺复苏法，关键时刻能救命！
健康大咖说丨肠癌那些事儿
讲真！冬天真的不用天天洗澡
2024年甘肃省健康教育骨干培训班在兰举办
真的想问，吃金桔到底要不要吃皮啊？
转给家人！这项“长寿运动”好处真不少！快来试试→
关注丨《中国中医药报》刊登我省李隆基文章：以针道探索人体生命科学
豆制品这样选→
健康科普专家说丨发生胸痛要注意这些
肺结节离肺癌到底有多远？专家解答→
2024年“世界艾滋病日”主题宣传海报发布
日常生活中的“减油”实用妙招→
央视《人口》栏目组深入甘肃开展健康科普工作调研
陇小卫提醒您丨强冷空气“冻”真格，6个健康锦囊转给身边人！
冬季藏阳，这款食疗方周末安排→
选零食，就该是健康的！解馋变瘦两不误→
漫画科普丨疫苗一生一起走，呵护全生命周期健康
健康医说丨糖尿病患者有视网膜病变、足部溃烂，千万别忽视！可能已出现并发症
天冷了，别让孩子的运动热情“凉”下来
走红的“新秋裤”你也在穿吗？医生提醒→
做足了保暖工作还是手脚冰凉？不妨试试这几招
预防维生素缺乏的好办法，就藏在一日三餐里
【“三抓三促”行动进行时】陇原健康“云”科普直播丨《糖尿病人也能拥有满满的幸福日常》讲座成功举办
联合国糖尿病日丨践行健康生活方式，提高糖尿病患者的幸福感
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉